Verano en forma: Segunda parte

"Ejercicio6.- Dulces, si pero con moderación. Cuando el calor se vuelve sofocante, que hay mejor que un buen helado? Es suficiente no exagerar y consumirlos no más de 2-3 veces por semana. Si se puede escoger, mejor dos bolas de helado artesanal (una de crema y otra de fruta) que los helados industriales. De esta manera se pueden ahorrar hasta 100 kcal.

 

7.- Agua a voluntad. En verano, cuando tenemos sed, quiere decir que las variadas sustancias presentes en nuestro organismo, sea en las células o en los líquidos corporales, como la sangre, están más concentradas y necesitan "agua" para diluirlos: el agua es la bebida que mejor responde al objetivo, tanto si es con gas o natural. Podemos consumir también infusiones de frutos rojos o te verde.


"Brocheta8.- Psicología. Ser un poco psicólogo ayuda a perder peso, aunque también es importante diferenciar entre el hambre biológico y el hambre nervioso, ambas tipologias nos llevan a comer desordenadamente todo lo que nos apetece, pero podemos prestar atención y vencer el hambre nervioso. Es obvio que si hemos comido al mediodía un bocadillo, a las 19.00 tendremos mucha hambre y esto es normal… pero si después de haber comido deseamos alguna cosa mas, esto significa que no se trata de hambre sino de una necesidad de cubrir un incómodo silencio dentro de nosotros. En este caso es conveniente intentar ocupar la mente en otras cosas: como llamar a un amigo que hace tiempo que no sabemos de él, respondiendo a emails pendientes o , porque no, ya que el clima acompaña, salir a andar un poco.

 

¡Bicicleta spinning Kettler Race: con volante de inercia de 18 kg. Pincha aquí!

 

9.- Atención a las grasas. Para ahorrar en cantidad de grasas usadas es posible usar papel absorbente, cocción al vapor, a la plancha… es posible encontrar productos con un contenido bajo en grasas como leche, quesos y yogures desnatados. Recordar de controlar las etiquetas para verificar cuantas grasas están contenidas en los productos que compramos.

 

10.- Ejercicio físico. La actividad física es una ayuda para nuestro físico, no solo como medio para bajar las calorías en exceso sino también para:

eliminar el stress

ayudar al aparato cardiocirculatorio

a la función respiratoria

a la vascularización del corazón.


Sin ninguna excusa. Se tienen que encontrar 30 minutos o más, si no pueden ser seguidos se podrán alternar, para efectuar ejercicio físico durante toda la jornada, por ejemplo entre 10-15 minutos a la vez.

Verano en forma

Primera parte: consejos útiles

"Teppan"Si el calor ha llegado anticipadamente, no es demasiado tarde para evitar que los centímetros de piel que sobresalen de nuestros vestidos ligeros nos hagan pasar vergüenza. En cada caso, podemos disfrutar de la estación para ponernos en forma y coger hábitos alimentarios correctos.

 

¡Bicicleta elíptica KETTLER RIVO M ¡Pincha aquí!

 

Aquí tenemos los diez consejos para ponerse en forma durante el verano:

 

1.- Si al plato único: por plato único se entiende un plato en el que estén presentes pasta o arroz, legumbres o carne o pescado (fuente de proteínas). Como platos únicos podemos considerar: la pasta con salsa de carne o pescado, las ensaladas mixtas con queso o huevos y patatas, risotto con guisantes o ensalada de arroz. El plato único consiste en introducir en un mismo plato una comida completa con la ventaja de disminuir la cantidad de comida ingerida. En presencia de plato único es posible completar la comida con verdura, una fruta o macedonia.


2.- Atención a la cena: para quien quiera adelgazar, la cena es una parte fundamental de la jornada nutricional. Es más, en este momento del día el metabolismo se vuelve mas lento y todo lo que comemos se deposita en el tejido adiposo. Es necesario ingerir alimentos que sacian sin que tengan un alto contenido calórico: por ejemplo, un segundo de pescado aliñado con aceite de oliva extravirgen, 2 patatas cocidas, ensalada de lechuga o valeriana ( dos hortalizas que facilitan el sueño) y una macedonia de fruta.

 

"Brocheta3.- Las cinco comidas: para no llegar a la cena "muertos de hambre" es importante distribuir la jornada alimentaria en 5 momentos: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. El desayuno tiene que cargarnos con toda la energía para empezar bien el día. Se puede salir del típico café con leche con cereales a zumo de frutas y una rebanada de pastel casero, pero hoy proponemos un desayuno rico en antioxidantes y fibra: 1 rebanada de pan integral con mermelada, te verde y 3 nueces o 2 dátiles. Se trata de un desayuno rico en fibra gracias al pan integral, también con un gran poder saciante que deja espacio a lo dulce (mermelada y dátiles). Los dátiles frescos son una óptima fuente de potasio, hierro y magnesio, todos los minerales que necesitamos en la estación de calor. La merienda puede ser a base de fruta (muy variada en esta época) o yogur.

 

Ultrasonido y cavitación Globus LipoZero G500 ¡Pincha aquí!

 

4.- Atención a no exagerar: Un dedo de vino, un puñado de cereales o uno de arroz… son solo algunas de las variadas unidades de medida. Para ayudarles a controlar la cantidad de comida se han creado estas porciones para nuestra alimentación.

 

5.- Fantasía en la cocina: Muchos alimentos característicos de esta estación dan el mejor de sí, son sabrosos y de color y pueden ser usados como ingredientes para muchos platos hipercalóricos Pensemos en las brochetas, que permiten la alternancia de fruta, verdura, carne, queso, pescado que las convierten en muy apetitosas, irresistibles y con pocas calorías ( una brocheta de pollo, verduras y patatas no llega a las 200 kcal).