El secreto de un buen entrenamiento
Antes de utilizar la plataforma vibratoria es altamente recomendable realizar una serie de ejercicios para calentar los músculos y evitar los calambres o los estiramientos.
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Entrenarse es una disciplina, y como tal requiere un método. Realizar una serie de ejercicios en modo repetitivo y continuado, por ejemplo, sobrecargar un cierto grupo de músculos, aumentando en consecuencia la rigidez. Si luego consideramos que a menudo se realizan las secuencias sin adoptar la postura correcta, la consecuencia no tardará en hacerse sentir: dolores a los brazos, a las piernas, etc. ¿Cómo evitar todo esto? He aquí algunas reglas básicas para hacer stretching de modo sano y correcto.
Pensamos en nuestro cuerpo como si fuera un verdadero aparato locomotor: para moverse con precisión necesita de mantenimiento continuo y recibir aquello necesita.
¿En qué consiste nuestro mantenimiento? Perseverar con un sano entrenamiento de manera que este aparato mantenga la musculatura elástica y flexible, así como para los tendones y los ligamentos.
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Un ejemplo de tanta elasticidad son los niños, es sabido que para ellos es natural contorsionarse y flexionarse. No tienen límites en los movimientos, basta pensar a cuando se llevan el piececillo a la boca sin ninguna fatiga o cuando se abren de piernas o flexionan la espalda con absoluta naturalidad.
Pues bien, para ellos es natural, sus extremidades no tienen límites, no han alcanzado la estructura definitiva, que tenemos de adultos, ni poseen aquella conformación de la columna que da estabilidad y al mismo tiempo conciencia de los propios límites; también porque no han aún afrontado un entrenamiento que estimule la musculatura.
Exponer un músculo a un esfuerzo crea infaltablemente pequeños rompimientos de fibras, casi microscópicos, pero necesarios para permitir que el tejido muscular se regenere y adquiera volumen.
Mayor es el esfuerzo, más significativo es el rompimiento, éste principio es la base de la hipertrofia: levantar siempre más peso para que el músculo se rompa mayormente, luego dejar que se relaje, permitiendo que se regenere pero con una masa muscular decididamente superior, respecto a la anterior.
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El proceso de regeneración muscular, que sigue un itinerario natural, es una consecuencia típica, que sucede tras haberse expuesto a cualquier esfuerzo, aún si no implica siempre un rompimiento.
Piense en un banal episodio que le pueda suceder en la vida de todos los días, como cuando corremos para alcanzar el autobús porque llevamos retraso.
La carrera puede provocar un mínimo rompimiento pero es gracias al efecto de la glutamina , aminoácido ya producido por el organismo que estimula la formación de tejido cicatrizante, el rompimiento se regenera más o menos velozmente y con una cierta rigidez, según la intensidad del esfuerzo sufrido.
Para mitigar esta rigidez no podemos hacer otra cosa que entrenarnos y hacer un buen stretching, manteniendo así una musculatura elástica.
Pero debemos tener siempre un objetivo o concentrar adecuadamente el stretching sobre la zona estimulada, una vez realizada la serie de ejercicios que nos hemos prefijado.
Bastarán pocos minutos pero darán resultados concretos, aún si no se tratara de un efecto inmediato. Si es constante aprenderá a precalentrarse en sólo 15 minutos