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Cómo organizar las sesiones de plataforma vibratoria vertical

• Como consejo fundamental en lo que respecta a la duración de las sesiones, y en lo que respecta a la frecuencia y amplitud, es respetar las sensaciones subjetivas de cada uno. Elaborar un protocolo con intensidad progresiva que dé la posibilidad de adaptarse con los propios tiempos.

• Se aconseja no efectuar más de 2-3 sesiones de plataforma vibratoria por semana, evitando las sesiones en días consecutivos. Así podremos ver aplicar el principio de la supercompensación (sobrecompensación de los niveles funcionales del deportista después de la estimulación de un proceso de entrenamiento óptimo y su debido proceso de recuperación, respondiendo de esta forma a mecanismo de adaptación a nivel morfológico, funcional y psicológico) y del equilibrio homeostático ( o autoregulación).

• Suspender la exposición al estímulo vibratorio cada 6-8 semanas por 7-14 días y mientras continúe con los entrenamientos tradicionales.

• Se recomienda reposar por lo menos 2 meses cuando termine una estación de entrenamientos para dar al cuerpo el merecido reposo.

• En cada sesión, la duración de cada serie no debe durar más de 90 segundos, ni menos de 10-15 segundos para poder garantizar un mínimo de estimulación.

• Cada sesión debe ser de un mínimo de 4-5 series hasta un máximo de 10-12 series, según las características de quien está lleva a cabo el ejercicio, de las intensidad, de la frecuencia, de la amplitud y de la duración de cada set. 

• La pausa entre cada serie varía de un mínimo de 45 segundos hasta 2-3 minutos o más.

• A la mitad de cada sesión, es oportuno detenerse por un tiempo que va de 4 a 6 minutos.

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Cuándo suspender las vibraciones

• Renunciar a las sesiones de entrenamiento vibratorio si se siente especialmente cansado, indispuesto o muy estresado.

• En caso de estados inflamatorios causados por traumas de tipo músculo-esquelético. Resolver el problema antes de retomar con los ejercicios de plataforma vibratoria.

• Evitar de llevar a cabo sesiones de vibración después de una intervención quirúrigica (debe pasar al menos 2 meses) o en una situación post-traumática que no se puede combinar con la estimulación vibratoria o en condiciones transitorias de enfermedades genéricas (jaqueca, postatitis, lumbalgia, etc)

Problemas crónicos de salud que no permiten llevar a cabo sesiones de plataforma vibratoria:

• problemas relacionados con el sistema visual y, en particular, a nivel de la retina.
• graves enfermedades vasculares (ej: varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general.
• problemas en las cuerdas vocales
• procesos neoplásticos (tumores y procesos de metástasis)
• mujeres embarazadas
• graves formas de hernia
• epilepsia
• uso de marcapasos, placas, clavos o estructuras de osteosíntesis en general
• anticonceptivos espirales (DIU)
• patologías en el aparato reproductor
• intolerancia psicológica al estímulo vibratorio

Primero conozcamos algunos términos fundamentales para saber de qué estamos hablando:

1) Frecuencia, 2) Amplitud, 3) Aceleración.

FRECUENCIA: se mide en Hertz o Hercios (Hz) y determina la velocidad de los varios ciclos de oscilaciones, representa el número  de vibraciones que se producen por segundo. Es importante subrayar que la frecuencia cambia según la masa: es decir que usuarios con un peso corpóreo elevado deberán adoptar una frecuencia de vibración superior a los que presentan una masa corporal inferior.

AMPLITUD: representa la dimensión de cada ciclo de oscilación, es decir de la altura total ( de pico a pico) medida, normalmente, en milímetros.

ACELERACIÓN: es la relación entre fuerza peso y la masa que se opone a esta fuerza y se mide en metros segundo por segundo (g = 9.81m/seg²), mide la tasa de variación de la velocidad respecto del tiempo. La aceleración es una amplitud que se deduce de los valores del tiempo (frecuencia) y de espacio (amplitud).
Acelerar no es ir más rápido, sino cambiar de velocidad a un ritmo dado.

Primera sesión

Antes de empezar con el entrenamiento, el preparador físico, el fisioterapeuta o el personal trainer, luego de una evaluación física del estado de salud del usuario, lo invita a subir a la plataforma para ver cómo reacciona. Este momento es muy importante ya que permite evaluar la tolerancia psicológica  y el grado de adaptación fisiológica del individuo al estímulo vibratorio.

Para que esta evaluación se lleve a cabo de la forma más correcta posible, se aconseja iniciar con tiempos de aplicación breves, no más de 30 segundos, con una frecuencia que no supere los 25-30Hz y una amplitud que no sea superior a 3-4mm.
Se invita al usuario a subir a la plataforma en posición erecta con las piernas apenas dobladas (con un ángulo interno, detrás de las rodillas, de alrededor de 120°), columna extendida de manera tal de mantener intactas las curvas fisiológicas y con las manos apoyadas en el manillar.

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Se activa la plataforma vibratoria vertical y se verifican los siguientes puntos, es importante que:

• La vista no resulte movida o desenfocada y que la fijación de la misma sea natural, normal.

• La voz no presente temblores eccesivos que podrían significar un input de resonancia en las cuerdas vocales
• Que no se sientan vibraciones molestas a nivel del cráneo, de las cervicales o de cualquier zona del cuerpo.

Si nada de lo mencionado ocurre, se puede aumentar la frecuencia, el tiempo o la amplitud.

Si hay alguna molestia como temblores en la caja craneal o molestias en los ojos, a veces, es suficiente mover la presión del propio cuerpo que está concentrada en los talones (incluso levantándolos apenas) en la parte delantera y/o modificar los parámetros biomecánicos de la máquina (por ejemplo: reduciendo la frecuencia).

Una vez que se estableces la condición idónea inicial según los requisitos personales, se puede proceder a la elaboración del primer programa de entrenamiento, por ejemplo de 15 segundos totales.

Es importante tener siempre en cuenta que las mejores capacidades de adaptación del individuo al estímulo vibratorio, se verifican sólo con una progresión adecuada en las cargas que se suministran teniendo siempre presente el concepto del equilibrio homeostático (o proceso de autoregulación) y de la supercompensación (sobrecompensación de los niveles funcionales del deportista después de la estimulación de un proceso de entrenamiento óptimo y su debido proceso de recuperación, respondiendo de esta forma a mecanismo de adaptación a nivel morfológico, funcional y psicológico).

¿Qué es la plataforma vibratoria?

Nuestro cuerpo, durante el día, está expuesto a vibraciones de distinto tipo que pueden ser agradables como las que se generan mientras se baila o negativas como cuando se usa un martillo neumático.

Todo nuestro cuerpo se comporta como nuestro oído: es capaz de percibir sonidos (vibraciones) agradables o desagradables con efectos distintos.

Desde hace 25 años numerosos estudios americanos, italianos, israelíes y rusos (fueron los primeros iniciados por Nazarov en los ’60) analizaron los efectos de las vibraciones en el cuerpo humano y las numerosas investigaciones que se efectuaron evidenciaron la gran potencialidad de las vibraciones del cuerpo en el campo médico de la rehabilitación, en el ámbito del fitness y del bienestar general.

De los estudios teóricos sobre los efectos positivos en el cuerpo humano, se pasó a la construcción de las actuales plataformas vibratorias, gracias a particulares estudios de ingenieria y electrónica. Dentro de los que tuvo su colaboración el Dr Bosco.

Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electroestimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.

El principio de base sobre el que trabajó el Dr Bosco y otros investigadores fue la locomoción y el cómo ejercicios de poca duración pero de alta intensidad producen efectos positivos sobre las estructuras óseo-musculares y articulares.

El problema es que no todos tienen la posibilidad de entrenarse de forma adecuada, siempre están presentes riesgos de accidentes y el actual ritmo de vida tiende a tenernos más sedentarios que activos.

La idea de base que llevó a la realización de la plataforma vibratoria fue la de reemplazar o hacer complementario (dependiendo de la edad y de una serie de condiciones del paciente) la actividad física normal, reproduciendo las vibranciones beneficiosas que tenemos en una "locomoción" normal.

De hecho, durante cualquier movimiento, incluso una simple caminata, en el momento del impacto del suelo innumerables vibraciones se generan y transmiten en todo el cuerpo. Estas vibraciones se transmiten a través del pie, la pierna, la columna vertebral y el cuello con enormes beneficios para todo el sistema esquelético-muscular.

¿No se dice, de hecho, que hacer movimientos nos hace sentir mejor? Esa sensación general de bienestar se reproduce con las vibraciones de las plataformas y se explica fácilmente ya que nuestro cuerpo genera de manera natural, neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

Es importante recordar que las primeras plataformas vibratorias se utilizaron en las estaciones espaciales rusas (eran iguales a las plataformas vibratorias del Dr Bosco)

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Esas mismas permitieron a los astronautas rusos (usándolas sólo 10 minutos al día) quedar en la órbita por 420 días contra los 120 días de los astronauntas americanos que debieron volver a la tierra por graves problemas musculares y óseos.

Luego las plataformas vibratorias se utilizaron para diversos objetivos en la Medicina/Fisioterapia, en el Deporte/Fitness, para la Belleza/Bienestar y para combatir la Osteoporosis y el envejecimiento del sistema óseo.

El "problema" era que hace sólo dos años las plataformas vibratorias se utilizan en centros médicos especializados o en centros de fitness de alto nivel, en el exterior y con costes exorbitantes.

Conclusiones

Hoy, finalmente, las plataformas vibratorias están disponibles a todo el público.