plataforma vibratoria vertical – adieta.com

11 febrero, 201012 diciembre, 2017

Más ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical

Algunos ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical:

	Biceps curl (biceps): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia arriba. Mantener ambos brazos pegados al cuerpo y el antebrazo flexionado a 90°; contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: bíceps. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez. ¡PLATAFORMA VIBRATORIA VERTICAL TUNTURI V55.PINCHA AQUÍ!
	Pulley (tirón): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia arriba. Mantener ambos brazos pegados al cuerpo y el antebrazo flexionado a 90°; contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: bíceps. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.
	Shoulder press (empujón de hombros): Colocarse de frente al aparato. Flexionar el tronco hasta apoyar las manos sobre la plataforma. Regular la distancia entre los pies y la plataforma según la altura del usuario. Empujar hacia adelante los brazos. Zona interesada: músculos anteriores del hombro. Variantes: realizar el ejercicio con un brazo a la vez; (b) sentarse en el suelo dando la espalda a la plataforma, coger las correas, una con cada mano; y tirar los brazos hacia arriba. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO.
	Front raises (zona anterior del hombro): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia abajo. Manteniendo los brazos rígidos y extendidos realizar una contracción frontal del brazo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: parte anterior del hombro. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.
	Lateral raises (elevación lateral de brazos): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia abajo. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, alzar lateralmente los brazos tratando de estar lo más posible en linea con el tronco. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: hombro. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez. ¡PLATAFORMA VIBRATORIA DKN XG.10.PINCHA AQUÍ!
	Abdominal crunch (abdominales boca arriba): En posición boca arriba con la espalda apoyada sobre la plataforma. Piernas flexionadas con el muslo a 90° grados respecto al tronco. Las manos, detrás de la nuca (sin presionar demasiado la nuca), o apoyadas sobre el pecho. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zona interesada: músculos abdominales y cuadríceps. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, O SIENTEN MOLESTIAS EN LA ZONA ABDOMINAL INTERNA SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO.
	Lower abdominal (abdominales boca abajo): Con el cuerpo boca abajo, las puntas de los pies que se apoyan en el suelo y los brazos flexionados con los codos apoyados sobre la plataforma. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zona interesada: músculos abdominales y cuadríceps. Variantes: (a) hacer el ejercicio apoyando una sola mano; (b) realizar el ejercicio con los pies apoyados sobre la plataforma y los brazos flexionados apoyando los codos en el suelo; (c) postura como en (a) pero apoyando las rodillas y manteniendo las piernas flexionadas; (d) como en las posturas (b) y (c) pero apoyando solo una mano en el suelo y con la otra puesta detrás de la espalda. ¡PLATAFORMA VIBRATORIA GLOBUS PHYSIO PLATE MY GOLD. PINCHA AQUÍ!
	Standing abdominal (abdominales en posición erguida): Pararse sobre la plataforma con las piernas ligeramente separadas y flexionadas. Glúteos hacia atrás y manos flexionadas puestas sobre el manillar. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zonas interesadas: músculos abdominales y cuadríceps.
	Lateral abdominal (abdominales laterales): En posición lateral con el brazo flexionado y apoyado sobre la plataforma. Tronco rígido y pies apoyados en el suelo. La mano que no se apoya se posa al lado del cuerpo. Zonas interesadas: abdominales frontales y laterales. Variantes: (a) realizar el ejercicio invirtiendo la postura, es decir, con los pies sobre la plataf

11 febrero, 201012 diciembre, 2017

Ejercicios en la plataforma vibratoria vertical

Algunos ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical:

	Short Squat (sentadilla mínima): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 30° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos.
	Deep Squat (media sentadilla): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 70° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos.
	Wide stance Squat (sentadilla completa): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 100° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. PLATAFORMA VIBRATORIA VERTICAL TUNTURI V55 ¡PINCHA AQUÍ!
	Lunge (zancadas): Colocar uno de los pies sobre la plataforma y el otro en el suelo. Hacer de modo que las rodillas de ambas piernas estén flexionadas a 90°. Mantener el tórax erguido y las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrilas.
	Standing calf (elevación de talones): Colocar los pies en el centro de la plataforma y elevar los talones. Mantener las rodillas flexionadas y la espalda erguida mirando recto hacia adelante. Es aconsejable contraer el abdomen. Zonas interesadas:zona tibial del pie y pantorrilas. Variantes: parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Plataforma vibratoria vertical DKN XG 10 ¡PINCHA AQUÍ!
	Pelvic Bridge (puente, elevación de pelvis): Colocarse en el suelo boca arriba con los pies ligeramente separados y apoyados sobre la plataforma. Flexionar también las rodillas. Elevar la zona de la pelvis hasta que se encuentre alineado con las piernas y con el tórax. Los brazos deben estar extendidos en contacto con el suelo, a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, músculos femorales. Variantes: con un solo pie apoyado y la otra pierna extendida hacia arriba o con el pie de ésta apoyada sobre la otra pierna.
	Dips (fondos como en las paralelas): Colocarse con los pies sobre el suelo y flexionar las rodillas a 90° , apoyar las manos sobre el borde de la plataforma. Tratar de sostener el peso del cuerpo manteniendo los músculos flexionados a 70 u 80 grados. Zonas interesadas: cuadríceps, pectorales, hombros, músculo dorsal. Variantes: (a) con una sola mano y la otra apoyada sobre el cuadríceps; (b) variando la amplitud del ángulo entre el apoyo de los brazos y el tronco. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO. PLATAFORMA VIBRATORIA VERTICAL GLOBUS PHYSIO PLATE MY FIT ¡PINCHA AQUÍ!
	Push up wide (flexiones): Colocar las manos en el centro de la plataforma con una separación entre ambas igual o mayor a la de los hombros. Mantener las piernas rígidas y estiradas sin flexionar las rodillas. Hacer una flexión hasta que los codos estén flexionados a 90°. Mantener alineados las piernas y el tronco. Zonas interesadas: deltoides, pectorales, músculos del antebrazo, triceps. Variantes: (a) apoyandose sobre una sola mano y con la otra detrás de la espalda; (b) con las piernas flexionadas y apoyándose en el suelo sobre las rodillas. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO.
	Chest cross (cruce para trabajar con pectorales): Utilizar las correas a ambos lados de la plataforma. En pie y delante de la plataforma tomar con la mano derecha la correa del lado izquierdo, y con la izquierda, la correa del lado derecho. Llevar los brazos a una altura igual o inferior a la de los hombros y realizar una contracción de brazos tirando con cada mano hacia el interior. Zonas interesadas: pectorales. Variantes: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con una mano a la vez.