Tabla de ventajas y desventajas

En las siguientes tablas se indican las mayores ventajas y desventajas derivadas de la utilización de los dos diferentes intrumentos de entrenamiento.

 

 "Pesas"

  

  

 

 

 

 De bajo coste y fáciles de ubicar en un espacio.
 Son versátiles gracias a su capacidad de adaptación a diferentes tipos de ejercicios.
 Involucran tanto la activida muscular concéntrica como la excéntrica
 Se necesita mayor coordicación del movimiento (el control actua sobre todas las dimensiones del espacio)
 Causan un aumento de la presión mayor y por ende, es necesario el aprendizaje de una técnica de respiración adecuada.
 No se logra aislar un movimiento específico o un determinado grupo muscular.
 Se pueden entrenar los músculos estabilizadores del movimiento a través de la contracción estática.
 El aprendizaje de la técnica correcta para ejecutar los ejercicios requiere más tiempo.
 Hay un riesgo mayor de sufrir accidentes.
 No se necesitan hacer ajustes externos.
 Permiten una trayectoria del movimiento fisiológicamente más apropiada.
 Permiten trabajar con el porcentaje de carga deseado unicamente en la fracción de movimiento articular en la que el segmento corporal comporta la máxima elevación del brazo.
 Desarrollan la propiocepción y mejoran la coordinación motora.
 Involucran de manera más efectiva la columna vertebral.
 Ocasionan una respuesta hormonal mayor (GH y testoesterona).

 

 

"Máquinas

  

 

 Coste alto. Ocupan mucho espacio. Difíciles de transportar.
 Permiten efectuar un único ejercicio, o bien un número limitado de ellos.
 Algunas máquinas hidráulicas e isocinéticas reducen bastante la actividad muscular excéntrica.
 Necesitan menor coordinación del movimiento (el control es sobre uno de los planos del movimiento).
 Causan un aumento menor de la presión; sin embargo, ésta debe ser controlada por medio de una técnica adecuada de respiración.
 Pueden aislar un movimiento o grupo muscular.
 Se entrena un número inferior de músculos estabilizadores.
 Los tiempos de aprendizaje de la técnica correcta son menores.
 El riesgo de sufrir accidentes es menor.
 Las máquinas deben ser ajustadas y adaptadas al usuario / objetivo. Además, para los niños o para los sujetos muy altos o muy bajos quizás no se encuentre un ajuste apropiado.
 Muchas veces obligan a una trayectoria de movimiento forzada y fisiológicamente inapropiada.
 Permiten que un músculo desarrolle una tensión (carga) y una velocidad de ejecución constantes respecto a toda la excurción articular (máquinas de leva).
 No desarrollan ni la propiocepción ni la coordinación motora.
 La columna vertebral se involucra en menor medida.
 Ocasionan una respuesta hormonal menor.

¿Máquinas o pesos libres? ¿Que entrenamiento elegir?

 

 "Dilema

Antes de hacer un recuento de las ventajas y las desventajas de estos dos medios de entrenamiento, demos un paso atrás y analicemos la cuestión desde el punto de vista físico.

Fc = Fuerza concéntrica
Fe = Fuerza excéntrica
Fa = Fuerza de fricción
Fp = Fuerza del peso

Pensemos en un ejercicio muscular en una máquina con una polea:

· Durante la fase concéntrica Fc (contracción muscular) la fuerza de fricción se suma a la fuerza de peso aumentando así la resistencia de la máquina al movimiento.
· Durante la fase excéntrica Fe (elongación muscular) la fuerza de fricción se resta de la fuerza de peso y reduce entonces la resistencia de la máquina al movimiento.
· Durante la fase excéntrica el peso total disminuye porque, por definición, la fuerza de fricción tiene siempre una dirección de sentido opuesto a la de la velocidad.

Siendo la contracción excéntrica más importante en lo que respecta al desarrollo muscular comparada con la concéntrica, si disminuimos la carga en esta fase disminuirá también la estimulación sobre los músculos involucrados.
Sin embargo, éste no es ni el único motivo ni tampoco el más importante por el cual los pesos libres son más eficaces para el desarrollo de la masa muscular.