Ejercicios en la bicicleta estática

Son numerosos los modelos de bicicletas estáticas que hay en el mercado y no siempre es fácil elegir. Hay una gran oferta de marcas y modelos, los precios varían notablemente: de hecho se pueden encontrar bicicletas estáticas desde 100 hasta más de 1.000 euros.
Hay criterios fundamentales para llevar a cabo la elección de la máquina más apta a nuestras necesidades y en este artículo trataremos de explicarlo:

  • Resistencia : hay tres tipos principales de resistencia: freno de cinta, magnética y de electromagnética de tambor, de aire y magnética.
    La resistencia de freno de cinta es la más antigua de todas y se está practicamente perdiendo en los modelos actuales, sólo modelos económicos la tiene.El sistema magnético es más silencioso y permite un movimiento fluído.
    La resistenza magnetica se puede controlar sea desde la rueda que ajusta desde el cuadrante de la bici que electrónicamente desde el display electrónico en el caso de las bicis con conexión a la corriente.
  • Modelo inclinado : junto a la bicicleta estática tradicional que permite tener una postura similar a la que se tiene en una bicicleta normal, los modelos inclinados se caracterizan por un desarrollo horizontal de la posición, con un cómodo sillín regulabrle con apoya espalda y pedales puestos de frente en vez de que debajo del usuario.
  • Dimensiones regulables: no hay que desmerecer la importancia que tiene la estabilidad, sobre todo si tenemos pensado pedalear a alta velocidad.

 

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  • Control Cardíaco : algunos modeles de bicicleta estática están dotados de pulsómetro interno que permiten controlar el propio latido del corazón sin interrumpir el ejercicio, simplemente tocando con el dedo… Otras bicicletas que son más completas además de un pulsómetro interno pueden leer con infrarrojos las pulsaciones registradas por una faja torácica aplicada en los pectorales.
  • Programas : algunas bicicletas estáticas están dotadas de un número de programas predefinidos que simulan distintos tipos de entrenamineto y entonces de ejercicios, permitiendo alcanzar distintos abjetivos. Con una frecuencia cardíaca predefinida ayudan a realizar ejercicios manteniendo el latidos constante ( es la misma bicicleta que aumenta o disminuye el ritmo de la carrera según el latido cardíaco captado en tiempo real por la persona que está corriendo en ese momento en la máquina). Estos ejercicios predefinidos se aconsejan para quienes quieren disminuir de peso o aumentar la resistencia aeróbica.

 

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Bicicleta Estática

Ventajas y desventajas de su uso

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Cuando vamos al gimnasio, descubrimos que siempre una bicicleta estática o un aparato similar son parte integral de su infraestructura. Todo centro de fitness que se precie cuenta con una bicicleta de categoría.

En el gimnasio la bicicleta estática se usa, normalmente, con distintos objetivos:


    • Para hacer precalentamiento, antes de iniciar la clase de gimnasia.

    • Como metodología preliminar de trabajo, para usuarios con necesidad de una aproximación gradual a la actividad motriz a causa, por ejemplo, de excesivo sobrepeso, laxitud articular, incidentes u operaciones de diverso tipo.

    • Como instrumento para quemar grasas con una actividad aeróbica.

    • Para dar a las señoras mayores la ilusión de hacer actividad aeróbica.

 

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¿Cómo son las cosas cuando hablamos de bicicletas estáticas?

Para no malgastar el tiempo precioso, es necesario subrayar (dejando claro el legítimo placer de pasar algunos minutos o decenas de minutos sobre una bicicleta estática) que las posibilidades de adelgazar usando la bici son muchas, ya que llevamos a cabo un ejercicio físico intenso:

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el consumo energético y el efecto wellness que se obtienen con la bicicleta estática son altos, si se utiliza de manera similar a la carrera: de otra manera es sólo un modo placentero de estirar (parcialmente) las piernas. Por lo tanto, manteniendo una actividad aeróbica similar a la de una cinta de correr, la frecuencia cardíaca (tras el inicial precalentamiento) ha de ser de al menos a 100/120 pulsaciones por minuto, y el tiempo de trabajo de al menos 40 minutos (aumentándolo, eventualmente en forma gradual), con un total semanal que, para tener un impacto significativo, debe de ser aproximadamente, de al menos 4 horas. Frecuencia mínima de ejercicio, 3 veces a la semana.

Para la bicicleta estática, en síntesis, así como para cualquier actividad física vale la regla de los kilográmetros: el desgaste energético depende de cuánto fuertemente se pedalee, y durante cuanto tiempo.

 

¿La bicicleta estática presenta ventajas sobre la carrera como práctica fitness? Ciertamente:

  • permite graduar prácticamente de cero la intensidad del esfuerzo. Es excelente, por lo tanto, aún para quien querrá luego pasar a la carrera.
  • la ausencia de impacto con el terreno con lo cual no tiene reduce al mínimo los potenciales microtraumas
  • llueva, nieve o se desate un temporal, calor tórrido o tormenta de arena, con la bicicleta estática se está a resguardo

¿Cuales, en cambio, son las desventajas de la bicicleta estática respecto a la carrera?

  • acción muscular muy limitada, y concentrada sobre algunos grupos (cuádriceps –la parte anterior del muslo-y secundariamente gemelos), que se puede extender un poco si se varía la técnica de pedaleada como en las lecciones de spinning o si se pedalea en manera más técnica
  • la acción del cuádricep es casi sólo concéntrica (el músculo trabaja prácticamente sólo en acortamiento); además, en el principiante, el gemelo trabaja  sólo en contracción isométrica (estática)
  • esfuerzo energético por kilómetro mucho más bajo (cerca 1/6 o menos) respecto a la carrera: para obtener un esfuerzo similar a un kilómetro de carrera se deben recorrer al menos 6 kilómetros en bici
  • posibles inconvenientes al coxis si el asiento no está adaptado a nosotros
  • sustancial monotonía de la acción: ¡es mucho más divertida y emocionante una bici de cross para ir por la montaña! 🙂

 

¿Qué es la bicicleta estática?

"BicicletaBicicleta estática, bici estática, bike, cyclette… muchos nombres para llamar uno de los elementos más utilizados por el home fitness.
¿De dónde viene el éxito de la bicicleta estática en los últimos años?

Sobre todos del hecho que es un aparato de fitness fácil de usar, que ocupa poco espacio y realmente apto para todas las edades, para cualquier nivel de entrenamiento deportivo y para cada necesidad.

De hecho por ejemplo, se aconseja que la gente mayor practique 15-30 minutos de movimiento al día, esto trae beneficios en el sistema osteo-articulatorio y cardiovascular.

Pero también se aconseja a los deportitas el uso de la bicicleta estática para llevar a cabo ejericicos aeróbicos, aumentando así la propia resistencia y trabajando con los músculos inferiores.

La bicicleta estática, especialemente las reclinadas como la Kettler Paso 309 R, es apta para quien sufre dolor de espalda y problemas ortopédicos.

No obstante estas ventajas, alguna vez habrás oído decir que la bicicleta estática es aburrida…

¡Nada más equivocado!

Es importante utilizar el aparato con la motivación justa para obtener objetivos graduales, como poniéndola delante del televisor de casa o comprando uno de los últimos modelos dotados de lector de cd y con programas preconfigurados que permiten guiar el entrenamiento, ofreciendo los estímulos necesarios.

Algunas de las marcas más importantes de bicicletas estáticas del mercado son:

DKN
Tunturi
Kettler