Etiqueta: adelgazar, actividad física

adelgazar, perder peso, tener el peso exacto

Quieres:

1. ¿Perder peso?
2. ¿Adelgazar? (no es igual que "perder peso")
3. ¿Mantenerte en el peso justo?

Esto es lo que debes hacer para:

• Perder peso

El mejor método para perder peso es praticar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, con constancia por un período largo de tiempo, procurando mantener la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su Max HR (Frecuencia cardíaca máxima) y sin detenerse. Si no se respetaran estas condiciones, estaríamos usando como combustible para movernos, no las grasas que se encuentran depositadas en nuestro cuerpo y que queremos eliminar; sino los azúcares. Aumentaríamos de este modo el hambre, lo que no sucedería si se metabolizaran las grasas. En una hora de movimiento ininterrumpido se pierden alrededor de 40 gramos de grasa (parecen pocos, pero si se practica con constancia, el resultado está garantizado).

ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
caminar, correr, pedalear

 

• Mantener el peso justo

Los azúcares ingeridos que no han sido quemados se transforman en grasas depositadas, por lo tanto debemos evitar consumirla en exceso y tratar de quemar lo consumido para evitar que se depositen.
Para ello, es aconsejable hacer distintos tipos de actividad física cotidianamente. Aunque sea por períodos breves de tiempo (30’/40’).

 

ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
tenis, fútbol, step, natación

 

• Adelgazar con las pesas

Se puede adelgazar también en el gimnasio usando las pesas, ya que los músculos metabolizan la grasa ( incluso cuando no trabajan). Cuanto más masa múscular tenemos, más grasa quemamos. Hacer 30 series de ejercicios para los grupos de músculos más grandes con las pesas con un peso medio y parando 30’’ entre las series para recuperar.
Controlar que este entrenamiento no supere los 45 minutos y hacerlo tres veces por semana. Consejos prácticos: Para cualquier tipo de entrenamiento que se quiera hacer, comprometerse a llevarlo a cabo durante todo el año (y no sólo durante el período primaveral o estival). De esta manera se harán menos sacrificios y los resultados serán mejores.

 

Sergio Zilio

Habré escuchado esta pregunta unas cien veces…
Cómo luchar en la guerra contra las grasas y ganar es una cuestión delicada: gastamos fortunas buscando la "fórmula mágica" que nos permita comer sin engordar. Pero, lamentablemente, los métodos "milagrosos" tienen siempre contraindicaciones. El único método eficaz y sin contraindicaciones es INGERIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE CONSUMIMOS.

Con respecto a la comida, todos sabemos cuánto cuesta controlar la gula, queremos siempre ¡COMER MÁS!
Nos es de gran ayuda, en este caso, el estudio hecho en los últimos años sobre el fitness y la salud. Veamos brevemente qué dice.

Las grasas se acumulan en nuestro organismo porque no hemos quemado todo el "carburante" que hemos ingerido durante las comidas.
La grasa es una reserva de energías que, para nuestro estilo de vida, no nos será nunca de utilidad (comida siempre disponible, ambientes calefaccionados, etc.) y es una reserva realmente considerable: ¡1kg de grasa contiene la energía suficiente para correr 20 horas!.

Se ha descubierto que el ejercicio físico continuo y suave, practicado por un tiempo de al menos 35 minutos, es el ejercicio en el que se queman más grasas. Tenemos así la respuesta a nuestra pregunta "¿Qué ejercicio debo practicar para adelgazar?". Ejercicios de larga duración y de intensidad medio-baja.
Claramente debe ser un deporte que nos guste ya que ¡debemos practicarlo muchas horas a la semana! Lo ideal es una actividad que nos haga mover todo el cuerpo como correr, hacer esquí de fondo o practicar natación. Son muy efectivos también la bicicleta, el baile, el aerobic y el step. Lo importante es mantener la frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70% de tu MaxHR (frecuencia cardíaca máxima).

De hecho, a esta frecuencia el corazón trabaja mejor, y, por lo tanto, logramos hacer más recorrido cansándonos menos. Si corriéramos más fuerte, nos cansaríamos antes y quizás saltaríamos el ejercicio sucesivo porque aún estaríamos cansados por el esfuerzo 🙁

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