En las siguientes tablas se indican las mayores ventajas y desventajas derivadas de la utilización de los dos diferentes intrumentos de entrenamiento.
!["Pesas"]("https://www.adieta.com/images/pesas.jpg") |
| De bajo coste y fáciles de ubicar en un espacio. |
| Son versátiles gracias a su capacidad de adaptación a diferentes tipos de ejercicios. |
| Involucran tanto la activida muscular concéntrica como la excéntrica. |
| Se necesita mayor coordicación del movimiento (el control actua sobre todas las dimensiones del espacio) |
| Causan un aumento de la presión mayor y por ende, es necesario el aprendizaje de una técnica de respiración adecuada. |
| No se logra aislar un movimiento específico o un determinado grupo muscular. |
| Se pueden entrenar los músculos estabilizadores del movimiento a través de la contracción estática. |
| El aprendizaje de la técnica correcta para ejecutar los ejercicios requiere más tiempo. |
| Hay un riesgo mayor de sufrir accidentes. |
| No se necesitan hacer ajustes externos. |
| Permiten una trayectoria del movimiento fisiológicamente más apropiada. |
| Permiten trabajar con el porcentaje de carga deseado unicamente en la fracción de movimiento articular en la que el segmento corporal comporta la máxima elevación del brazo. |
| Desarrollan la propiocepción y mejoran la coordinación motora. |
| Involucran de manera más efectiva la columna vertebral. |
| Ocasionan una respuesta hormonal mayor (GH y testoesterona). |
!["Máquinas]("https://www.adieta.com/images/maquina.jpg")
| Coste alto. Ocupan mucho espacio. Difíciles de transportar. |
| Permiten efectuar un único ejercicio, o bien un número limitado de ellos. |
| Algunas máquinas hidráulicas e isocinéticas reducen bastante la actividad muscular excéntrica. |
| Necesitan menor coordinación del movimiento (el control es sobre uno de los planos del movimiento). |
| Causan un aumento menor de la presión; sin embargo, ésta debe ser controlada por medio de una técnica adecuada de respiración. |
| Pueden aislar un movimiento o grupo muscular. |
| Se entrena un número inferior de músculos estabilizadores. |
| Los tiempos de aprendizaje de la técnica correcta son menores. |
| El riesgo de sufrir accidentes es menor. |
| Las máquinas deben ser ajustadas y adaptadas al usuario / objetivo. Además, para los niños o para los sujetos muy altos o muy bajos quizás no se encuentre un ajuste apropiado. |
| Muchas veces obligan a una trayectoria de movimiento forzada y fisiológicamente inapropiada. |
| Permiten que un músculo desarrolle una tensión (carga) y una velocidad de ejecución constantes respecto a toda la excurción articular (máquinas de leva). |
| No desarrollan ni la propiocepción ni la coordinación motora. |
| La columna vertebral se involucra en menor medida. |
| Ocasionan una respuesta hormonal menor. |