Plataforma vibratoria oscilante: ejercicios para hacer

Ejercicios de abdominales, glúteos, relax y más que puedes hacer en la plataforma basculante.

Algunos consejos de ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria oscilante:

 


"Pantorrillas"

EN PUNTA DE PIE: Zona que trabaja: tibias y pantorrillas. Poner los pies en el centro de la plataforma y levantar los talones. Con la espalda derecha, doblar las rodillas y al mismo tiempo contraer el abdomen.
"Cuadriceps"

DE PIE:

 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Subir en la plataforma con las piernas juntas con la punta de pies mirando hacia la parte delantera.

"Pantorrillas"

PIERNAS SEPARADAS:

 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas un poco abiertas.

 

 

"Squat"

SQUAT: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse con los pies hacia la parte anterior y flexionar las piernas sperбndolas un poco. Dear caer el peso en el empeine y mantener la espalda derecha.
"Squat

SQUAT INTENSO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas flexionadas al menos 110 grados. Utilizar el manillar de la plataforma para mantener el equilibrio.
"Squat

SQUAT DINAMICO:

 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Con las piernas separadas alternar las posiciones de los dos ejercicios anteriores con movimentos lentos y contínuos.

"Flexiones"

FLEXIONES:

Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, glúteos y pantorrillas. Subir y bajar de la plataforma lentamente primero con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda.

"Piernas

PIERNAS SEPARADAS: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, interior de los muslos y pantorrillas. Con la espalda derecha, separar los pies y flexionar un poco las piernas.
"Masaje

MASAJE PANTORRILLAS:

Zona que trabaja: pantorrillas piernas. Extenderse en el suelo en posición supina con la cabeza en dirección opuesta y apoyar las pantorrillas en la plataforma.

"Estiramiento"

STRETCHING/ESTIRAMIENTO:

Zona que trabaja: cuadriceps y pantorrillas. Con las piernas extendidas y separadas apoyar las manos en el manillar moviendo el peso hacia el exterior de la plataforma.

 

 

"Estiramiento"

STRETCHING/ESTIRAMIENTO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Apoyar un pie en la plataforma poniéndose de costado. Mantener las piernas derechas y la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma.
"Masajes

MASAJE MUSLOS: Zona que trabaja: muslos y piernas. Extenderse en posición prona en el suelo con la cabeza en dirección opuesta y apoyar los muslos sobre la plataforma.
"Masaje

MASAJE PIERNAS:

Zona que trabaja: piernas e interior de los muslos. De costado respecto a la plataforma, apoyar un pie sobre la misma manteniendo la pierna flexionada y con la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma.

"Masaje

MASAJE INTERIOR MUSLOS:

Zona que trabaja: piernas, glúteos, interior de los muslos. Acostado fuera de la plataforma, apoyar el muslo en la plataforma mateniendo el busto levantado apoyando las manos en el suelo.