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Adelgazar cambiando el comportamiento alimentario

Adelgazar cambiando el estilo de vida

Ya sea que se trate de sobrepeso o de obesidad el camino para lograr el peso desea es uno solo: cambiar nuestros hábitos alimentarios y hacer un plan de educación alimentaria personalizado.

El régimen de comidas debe tener en consideración las exigencias fisiológicas, el tipo de trabajo, el ritmo de vida, los gustos y la elección de los alimentos desde el punto de vista cuantitativo y cualitativo.

Mientras que el comportamiento alimentario es un aspecto mucho más complejo, los factores que actúan en la sinergia son múltiples: factores genéticos, biológicos, piscológicos y sociales.

Si todavía no nos hemos decidido dejarnos guiar por las manos de un expero podemos iniciar con simples reglas que nos ayudarán a cambiar nuestra actitud frente a la comida.

Es importante recordar siempre que adelgazar es posible.

A menudo cometemos errores simples sin reflexionar sobre ellos y por eso seguimos haciéndolos.

Analicemos juntos los hábitos alimentarios equivocados más comunes:

  1. hacer sólo 3 comidas en el día
  2. saltar el desayuno"saltar
  3. picar comida muy con muchas calorías"comer
  4. seguir una dieta monótona
  5. beber poco agua"beber
  6. concentrar la mayor parte de las caloría en la comida de la noche
  7. comer sin pensar en lo que estamos haciendo o comiendo
  8. comer rápidamente
  9. no practicar ejercicio físico

Un primer paso podría ser tratar de corregir estos hábitos errados.

Por ejemplo, damos algunos ejemplos de cómo es posible aumentar la actividad física:

  • Usar siempre las escaleras en lugar del ascensor
  • Limitar el uso del coche"evitar, quizás aparacando el coche más lejos del destino para poder hacer un poco del recorrido andando, o bajando del autobus una parada antes, o utilizando la bicicleta
  • En el trabajo tratar de moverse para pedir algo o entregarlo
  • Hacer stretching, bicicleta estática o remo mirando la televisión
  • Jugar con los hijos o nietos por ejemplo jungando al encondite "jugar, hacer jardinería"hacer
  • Caminar lo más que sea posible "practicar
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Compex

Compex es una empresa que desde el año 1999 pertenece a la sociedad americana Compex Technologies Incl, es una de las empresas de electroestimuladores más conocida en el desarrollo y producción de productos de electroterapía para el consumo, entrenamiento deportivo, clínica, medicina deportiva y salud.

Hemos verificado que la calidad de los productos Compex está a la altura de su fama, además del compromiso que la empresa ha asumido en fabricar productos de la línea profesional con mucho cuidado en cada uno de los detalles.

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El ejercicio intenso de pocos minutos puede ser tan efectivo como varias horas de actividad moderada

Actualmente se recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante 20 o 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana

Seis minutos de ejercicio físico intenso a la semana podrían ser tan efectivos como seis horas de actividad física moderada, según se desprende de un nuevo estudio científico realizado por la Universidad McMaster de Canadá.

En el estudio, que fue publicado por la revista Journal of Applied Physiology, se demostró que breves e intensos períodos de ejercicio ayudaban a mejorar la capacidad muscular y la resistencia. Sin embargo, los expertos advierten de que tal intensidad puede resultar demasiado esfuerzo para personas que no están en forma.

Los investigadores que llevaron a cabo este nuevo estudio trabajaron con 23 personas que se encontraban en buena forma. A estas se les asignaron diferentes programas de entrenamiento para ser ejecutados tres veces por semana:

  • Un primer grupo pedaleó en una bicicleta estáticas durante dos horas al día, a un ritmo moderado.
  • Un segundo grupo lo hizo durante diez minutos, en ciclos intensos de un minuto, a un ritmo un poco más rápido.
  • Un tercer grupo pedaleó en sus bicicletas de spinning a máxima velocidad durante dos minutos, en ciclos de 30 segundos y con descansos de cuatro minutos entre cada uno.

Los participantes hicieron un total de 30 kilómetros al comienzo del estudio. Después de dos semanas de entrenamiento, repitieron la misma distancia. Los resultados mostraron que en los tres grupos los voluntarios mejoraron su capacidad física en igual medida. También se encontró que el nivel de absorción de oxígeno por parte de los músculos –una medida clave de aptitud física– fue el mismo en todos los grupos.

Este tipo de ejercicio, más breve e intenso, puede ser una opción para quienes argumentan que no tienen tiempo para realizar actividades físicas, es muy exigente y requiere un alto nivel de motivación. A pesar de su poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable, por ejemplo: las máquinas multiestacion.
Fuente: www.azprensa.com

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Midamos la circunferencia de nuestra cintura

Para las señoras


¡Estoy muy contenta!
Como correctamente y practico actividad física
""
Yo debo bajar de peso
""
Yo debo pedir ayuda al médico y al dietista.
Siento que como poco y sin embargo…¡engordo! ""
Menos de 80cm ZONA TRANQUILA
 
Más de 87 cm. ¡ZONA MUY PELIGROSA!
 
Entre 80 y 87 cm. ZONA PELIGROSA
 

 


Para los señores


 

De 94 a 101 cm.
más de 101 cm
menos de 94 cm
""
""
""
ZONA PELIGROSA.
Debo bajar de peso.
ZONA MUY PELIGROSA.
Debo consultar al médico y al dietista.
ZONA TRANQUILA
¡Es fácil! Es suficiente seguir una alimentación correcta y practicar actividad física.
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Bicicletas elípticas

¿Qué es la bicicleta elíptica?

La característica fundamental de la elíptica es la de reunir todas las ventajas de los elementos tradicionales para el fitness como la cinta de andar y las bicletas estáticas permitiendo dos tipos de movimiento fluído:

  • movimiento circular tipo pedaleo.
  • movimiento de traslación tipo ski de fondo.

Se realizan dos movimientos contemporáneamente empleando tanto los músculos superiores (brazos, hombros, abdominales) como los inferiores ( principales músculos de las piernas).

La participación muscular y articular es máxima y se realiza en una secuencia suave y placentera: 10 minutos de elíptica equivalen a media hora de cinta de andar. De hecho la intensidad del ejercicio efectuado con la elíptica es superiore al de cualquier otro aparato tradicional.
Otra característica fundamental de la elíptica es la de evitar movimientos peligrosos para las articulaciones y la espalda, impidiendo daños.
Los beneficios que se obtienen a través del ejercicio con la elíptica son muchas, entre los cuales:

  • quemar más calorías y en menos tiempo respecto a los ejercicios similares de las cintas de andar y de las bicicletas estáticas.
  • con el pedaleo hacia adelante se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos.
  • con el pedaleo hacia atrás se desarrola un trabajo eficaz para los músculos de las parte porterior del muslo.
  • entrenar contemporáneamente todos los músculos de las extremidades inferiores.
  • útil también para finalidades rehabilitadoras para tratar los dolores articulatorios y el cansancio asociados a la artritis.
  • se pueden realizar óptimos entrenamientos cardiovasculares.

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Tanita

La empresa Tanita, fundada en el año 1923, fabrica productos para el cuidado de la salud. La casa madre se encuentra en Tokyo, Japón.
El objetivo principal de Tanita es la investigación y puesta en mercado de tecnologías que facilitan el monitoreo de la salud tanto para profesionales como para el público en general.
Nos ofrece productos de la línea profesional como el medidor de grasa SC 240 MA y el MC 180.

 

Pincha para ver las básculas Tanita

 

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