Navidad: Cómo evitar los kilos de más

Exceso de calorías

"Navidad: ¿Es posible invertir la tendencia a los kilos de más que se acumulan en Navidad?

La respuesta es si. A través de pequeños consejos podemos limitar los errores y salir indemnes de los atracos natalicios. Los ritmos irregulares, las comidas ligeras alternadas a las comidas pantagruelicas, la escasa actividad física contribuyen a hacernos aumentar de peso durante las fiestas.

Siguiendo algunos prácticos consejos es posible limitar los perjuicios.

  • 1.Movimiento, movimento, movimento. Planifiquemos durante los días festivos una actividad continua: la plataforma vibratoria que ha apenas adquirido debe ser usada, comience de inmediato! La caminata de 30 minutos después de la cena puede ser una ocasión de relax y conversación con la pareja o con los hijos. Qué opina de un tour en busca de las decoraciones navideñas más bonitas de su barrio?
  • 2.Limite las horas delante al televisor, juegue con sus hijos a las escondidas o al futbol.
  • 3. ¿Qué dice de un curso de baile con su pareja? Consume calorías y se divierte.
  • 4. Coja el verdadero espiritu de las fiestas que no es comer a reventar sino gozar de los momentos de serenidad y relax en compañia de su familia o de sus amigos.
  • 5. Cuidado con las porciones: pruebe un poco de todo, sin pasarse recuerde que una feta de panettone de 100g son cerca de 340 kcal.
  • 6. Entre una comida y otra desentoxiquese con las sopas y los caldos, son ricos de vegetales y son una óptima fuente de magnesio que mejora la transmisión nerviosa teniendo bajo control los ataques de hambre.
  • 7. Cuidado con el "chocolate craving" (búsqueda desmedida de chocolate), satisfágase probando poco y del tipo negro o fundente. El chocolate desarrolla una acción antioxidante y protectiva en relación al corazón y provee al organismo un fuerte estímulo antidepressivo, por lo tanto está bien pero en pequeñas dosis.
  • 8. La fruta fresca puede ser un aperitivo satisfactorio, por lo tanto aproveche.
  • 9. Aligere la presión de las calorías con un menú a base de frutas y verduras, prepare caprichosos cocteles como este que le sugerimos. La fruta, además, es rica en ácidos débiles como el málico, el ascórbico y el cítrico que constribuyen a neutralizar el exceso de acidez en el organismo y a reestablecer los niveles adecuados.
 Coctel depurativo

Dosis para 2 personas

  • 5 mandarinas,
  • 1 limón,
  • ½ feta de jengibre fresco,
  • ½ naranja,
  • hielo,
  • 2 fetas de piña.

     

    Preparación
    Colocar en la licuadora los ingredientes, licuar y verter el líquido en dos vasos.

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  • 10. Las fiestas lo estresan: ayúdese con alimentos ricos de vitaminas del grupo B y triptófano: al desayuno batido de leche y banana, al almuerzo no olvidar la pasta o el arroz con brécol, esparragos, calabacín o acelga todas ricas de vitamina B y a la cena pescado, liviano y rico en omega 3.
  • 11. Después de comer abundante consuma papaya que, gracias a la presencia de la papaina, una enzima capaz de digerir las proteinas, le ayudará a recobrar la forma.
  • 12. Beba mucha agua que juega un rol fundamental en el favorecer la expulsión de las sustancias nocivas del organismo.
  • 13. Cuidado con la fruta seca, limitese a comer 3-4 nueces (660 kcal en 100 gramos de producto) y no más, para compensar el aporte calórico excesivo disminuir la cuota de aceite en la jornada a una cucharada. Al lugar de las almendras y de las nueces puede preparar una alternativa calórica: la calabaza al horno.
    Se necesitan trocitos de calabaza, romero, aceite y sal. Cortar la calabaza en dados, meterlos en una fuente de pírex untada con aceite y cubrirla de romero y sal. Hornear a 200* C hasta que la parte externa comience a arrugarse y dorarse.
  • 14. Consuma tupinambo, un tubérculo obtenido de una planta herbácea de la misma familia de los girasoles. Tiene pocas calorías, sólo 25 en 100 gramos de produco y gracias a la presencia de Lactobacillus puede ayudar a la funcionalidad intestinal.
  • 15. Recuerde que las calorías del almuerzo se digieren más velozmente porque tenemos a disposición más horas para quemarlas.
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Sugerencias para regalos inteligentes

Para concluir algunas sugerencias para sus regalos de Navidad:

-Una cesta de fruta o de productos típicos entre otras cosas es posible reducir un tercio el costo de las compras haciendo compras directamente en las empresas agrícolas nacionales que venden fruta, quesos, vino, aceite y embutidos y otras especialidades alimenticias para preparar la cena de Navidad o para confeccionar apetitosas cestas para regalar a si mismo o a los demás.

– Una plataforma vibratoria.¿Por qué no darse una vuelta por nuestro sitio y ver cuál le gusta más?

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-Un curso de baile, quizás para hacer con una amiga. Es una ocasión para conocer gente nueva y quemar calorías en un modo distinto y divertido.