Ejercicios de Stretching para quien corre

18 ejercicios de stretching ideales para quien practica carreras.

 

Bastan sólo 10 minutos para restituir a los músculos el tono que poseían antres de haber efectuado una carrera. He aquí 18 ejercicios de stretching ideales para quien practica carreras.

 

Tales ejercicios pueden ser realizados todos juntos o subdivididos en dos dias.

 

 

 

1. Músculos gemelos de la pantorilla (gastrocnemio): lleve adelante una pierna y
 extienda la otra hacia atrás manteniendo el contacto de toda la planta con el suelo.

"Músculos

2. Músculos de la pantorilla (Soleo): dejando la planta del pie pegada al suelo llevar
adelante y flexionar las rodillas hasta sentir una cierta tensión en la pantorilla.

"Músculos

3. Isquiotibial: es importante mantener una ligera flexión de las rodillas.
No mantener las piernas extendidas manteniendo las rodillas bloqueadas.

"Isquiotibial"

4. Peroneo lateral: Sentados acercar una pierna al pecho, rotar el pie
con la ayuda de las manos para llevarlo hacia uno.

"Peroneo

5. Quadriceps: No te olvides de alternar pierna. Para un mejor
estiramiento llevar hacia atrás los hombros.

"Quadriceps"

6. Isquiotibial: Siendo los principales músculos propulsores para
 la carrera, haga varios ejercicios para estirarlos.

"Isquiotibial"

7. Abductores y trecho isquiotibial: lleve hacia adelante el tronco
 con las piernas separadas sin doblar la espalda.

"Abductores

8. Abductores: si no nota tensión puede ayudarse con los codos
 empujando hacia los muslos.

"Abductores"

9. Los extensores de la cabeza: los músculos de la nuca trabajan durante
la carrera y pocas personas los estiran. Con este movimiento podrá relajarlos.

"Los

10. Espalda: extienda los brazos y las piernas en dirección opuesta para
estirar la espalda lo más posible.

"Espalda"

11. Glúteo medio: este movimiento estira el piramidal en el centro de los glúteos.

"Gluteo

12. Tibial anterior: esta posición te permite estirar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.

"Tibial

13. Psoas ilíaco: un músculo que se contrae con facilidad entre aquellos que corren. El recogimiento puede originar dolores lumbares.
No se olvide nunca de este ejercicio en la parte alta del muslo.

"Psoas

14. Inguinales: sientese poniendose en cunclillas sin que los talones se separen del suelo.

"Inguinales"

15. Flexores de la mano: con los dedos girados hacia sus rodilas estire la musculatura del antebrazo responsable de nuestra flexión de la mano.

"Flexores

16. Pectorales: con el peso del cuerpo lleve atrás un brazo y recuerde cambiar de lado inmediatamente.

"Pectorales"

17. Hombros: estire hacia arriba los brazos entrecruzando las manos.

"Hombros"

18. Tríceps: lleve tras la espalda un brazo tirándolo del codo con el otro brazo.

"Tríceps"

Importante: hacer stretching solo después de haber corrido, con la musculatura caliente. Los ejercicios que se hacen antes de la actividad física podrían acarrear lesiones.