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Preguntas frecuentes

Hemos decidido recoger las preguntas que normalmente nos hacen sobre los distintos productos de la página Adieta.com. Creemos que te serán útiles para aclarar algunas dudas sobre elestroestimulación y las cintas de andar.

¿Te has hecho preguntas sobre el uso del electroestimulador? ¿Quieres conocer algunos de los efectos de la electroestimulación? ¿Es la primera vez que te acercas al tema?. Pincha para leer las FAQ sobre electroestimuladores.

¿Quieres conocer las dudas más frecuentes sobre las cintas de andar? Tu pregunta puede coincidir con la que nos han hecho otras personas. Pincha para leer las FAQ sobre cintas de andar.

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Probados por tí

Hemos probado por tí los siguientes productos, pincha para saber más sobre ellos

Cintas de correr

Encontrar la mejor cinta de correr según tu presupuesto puede ser un largo trabajo. Es importante saber qué estás buscando para comprar la mejor cinta de correr según el presupuesto que piensas destinar a la compra y sobre todo a partir de tus necesidades…

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Electroestimuladores

¿Quién no ha oído hablar de electroestimulación alguna vez? Pero, ¿cuántos saben realmente cuáles son las ventajas o para cuáles usos es efectivo un electroestimulador?
Antes que nada, vale la pena aclarar que la electroestimulación sirve tanto para el entrenamiento del músculo como para prevenir traumas o para la rehabilitación…

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Bicicletas spinning

El Spinning, cuyo nombre deriva de su creador Johnny G. Spinner, se convierte a partir de los ’90 en una nueva práctica deportiva. Una actividad aeróbicapara practicar en grupo o solo, en una bicicleta estática específicamente estudiada para este innovador deporte…

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Bicicletas estáticas

Bicicleta estática, bici estática, bici, cyclette… muchos nombres para llamar uno de los elementos más utilizados por el home fitness español. ¿De dónde viene el éxito de la bicicleta estática en los últimos años?…

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Cintas de andar

En el mercado comienza a haber numerosos tipos de cintas de andar disponibles, de varias marcas y de distintos precios y pesos. Resulta, así, muy difícil elegir la mejor cinta de andar para las propias exigencias.
Hay que considerar varios elementos antes de decidir cuál cinta elegir: le indicamos los más importantes que, para nosotros, son fundamentales para elegir un buen elemento para correr…

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Bicicletas elípticas

La característica fundamental de la elíptica es la de reunir todas las ventajas de los elementos tradicionales para el fitness como la cinta de andar y las bicletas estáticas. Se realizan dos movimientos contemporáneamente empleando tanto los músculos superiores (brazos, hombros, abdominales) como los inferiores ( principales músculos de las piernas)….

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Plataformas vibratorias

Nuestro cuerpo, durante el día, está expuesto a vibraciones de distinto tipo que pueden ser agradables como las que se generan mientras se baila o negativas como cuando se usa un martillo neumático.
Las plataformas vibratorias non se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electroestimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos…

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Básculas

La importancia de llevar un control regular de nuestro peso, unido a la necesidad por obtener un análisis detallado de la composición corporal del mismo, han convertido a las básculas tanto domésticas como medicales en importantes herramientas para llevar estos objetivos a cabo.
Por ello, las básculas permiten al usuario y al especialista conocer eficazmente y con exactitud no sólo el peso total de la persona, sino que además, según determinados, modelos es posible evaluar parámetros como la masa muscular, masa ósea o la grasa corporal total…

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Mantener el peso ideal

"combatirSi se tiene sobrepeso se aconseja iniciar una dieta para adelgazar para alcanzar de este modo el peso ideal

8: Dormir por lo menos 8 horas cada noche

"combatir Las condiciones de estres como dormir pocas horas por la noche preparan un terreno fertil para la aparición de la celulitis.

9: Stop a los cigarros

 

¡El humo produce radicales libres!

Si piensas que un cigarrillo produce 12 billones.

Radicales libres "los

Qué son: son productos de descarte de las células

Qué causan: envejecimiento prematuro de las células
enfermedades degenerativas "enfermedades

Qué los favorece:
1. dietas ricas de grasas y proteínas "dietas
2. el humo

3. algunas disfunciones

4. algunos fármacos "farmacos"

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¿Cómo tratar los distintos alimentos?

Una gran mayoría de los alimentos habituales necesitan de la acción del calor para ser comestibles. Los diferentes métodos de preparación (hervido, guisado, a la plancha, al horno convencional, los fritos etc.), cuando se aplican sobre los vegetales ablandan la celulosa, coagulan las proteínas, gelatinizan los granos de almidón y disuelven los azúcares y las sales minerales.

La cocción permite que el organismo pueda aprovechar mejor determinados nutrientes, por ejemplo en el huevo solo se absorben un cincuenta por ciento de sus nutrientes al consumirlo crudo pero al cocinarlos se asimilan todos.

Hay alimentos como las verduras y las hortalizas que son muy sensibles a las pérdidas de nutrientes cuando no se les trata convenientemente. Para que una verdura mantenga su valor nutritivo hay que cocinarla en poca agua, durante poco tiempo y con la olla cerrada, de esta forma las pérdidas por oxidación, por tiempos prolongados de cocción o por disolución en el agua serán mínimas.

 

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Los zumos de fruta deberán prepararse y consumirse de inmediato, si es posible, con el fin de procurar la menor pérdida posible de vitamina C. Además se conservarán en frío, en recipiente opaco y tapados pues de esta forma la luz, el oxígeno del aire y las altas temperaturas no los deterioran.

La preparación de carnes pescados y huevos plantea menos problemas, respecto a las pérdidas de nutrientes pues suelen prepararse fritos, a la plancha, a la parrilla y en cocciones rápidas.

El aceite de oliva, grasa habitual en nuestro país para preparar los fritos es la grasa de mejores cualidades nutritivas y culinarias ya que su composición en nutrientes protege de las enfermedades cardiovasculares y, su respuesta a las altas temperaturas, que se alcanzan al freír, es, sin duda alguna, la mejor entre las grasas utilizadas.

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Hacer las compras cuando estoy a dieta, quiero adelgazar

"como
Cómo hacer la compras cuando se está a dieta es muy importante.

  • No comprar alimentos que puedan causar tentación en casa (ejemplo: soy goloso del chocolate entonces es mejor que no lo compre)
  • Ir al supermercado con el estómago lleno nos permite controlar las tentaciones
  • No comprar comida hecha en los comercios, si no alimentos que deban ser cocinados, esto hará disminuir las tentaciones de permitirse calorías extras respecto a la dieta
  • Hacer una lista"hacer de lo que sirve con la cantidad exacta para comprar
  • No comprar alimentos con alto contenido calórico"Evitar
  • Leer siempre las etiquetas
  • Comprar sólo los alimentos presentes en la lista
  • Hacer las compras con el dinero justo"hacer

¡LAS TENTACIONES! ¿CÓMO DETENERLAS?

 

  • Evitar de dejar comida a la vista"no
  • Poner las comidas que más nos gustan en lugares difíciles de alcanzar o directamente no comprarlo
  • Disponer los alimentos que nos gustan en un tarro cerrado y que no sea transparente
  • Dedicarse a otras actividades "desarrollarque nos distraigan de estar pensando en la comida

PREPARACIÓN Y CONSUMO DE LA COMIDA

 

  • Durante la preparación de la comida no probar nada
  • No cocinar cuando se tiene hambre
  • Consumir en casa las comidas principales
  • Preferir modalidad de cocción simple y con poco contenido de grasa
  • No comer de pie ni de corrida
  • Masticar bien antes de tragar
  • Preparar la mesa con el menú programado, evitar de concinar cantidades de extras de comida
  • No llevar a cabo otras actividades durante las comidas como leer o mirar la tele "no
  • No servir a los otros "no, para no ser atraídos por la comida
  • Consumir fruta y verdura al principio de la comida"Consumir
  • Regularizar los horarios"regularizar comiendo siempre a la misma hora de manera que los mecanismo del hambre y saciedad se "sintonizan" y no se cae en el riesgo de ser atrapados por un hambre imprevista
  • Levantar rápidamente la mesa
  • No comer los restos (grasas, sales y otros), eliminarlos en seguida
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La incontinencia en los niños

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La incontinencia urinaria en edad pediátrica es un disturbio que a menudo es desvalorado por los padres y a veces también por el pediatra de familia y aquí,quien es directamente implicado, raramente, logra hablar.

 

Todo lo contrario a un simple problema higiénico, la incontinencia puede dar vida a un “malestar” que altera el estado anímico del pequeño tanto de inducirlo a probar continuos sentimientos de culpa y además a perder progresivamente la estima en si mismo.

La incontinencia urinaria en la infancia puede presentarse bajo dos formas diversas más o menos graves, la incontinencia funcional y la incontinencia orgánica.

La primera, menos grave, comprende del 5 al 10 % de los niños en edad escolar. La enuresis nocturna, representa el disturbio más difundido y consiste en una pérdida de orina en modo intermitente durante el sueño.

Entre las otras causas de incontinencia funcional, para recordar: infecciones urinarias-como por ejemplo la cistitis, muy difundida entre las niñas-vejiga hiperactiva o hipoactiva (haragana), y en fin micciones disfuncionales, o vaciamiento de la vejiga incompleto (también asociada a estreñimiento), debida a una contracción de los músculos del perineo.

La incontinencia orgánica, en cambio, debida a malformaciones congénitas que comportan un daño anatómico o neurológico a los mecanismos de la continencia y dan lugar a malformaciones de las vías urinarias (extrofia vesical, válvulas de la uretra posterior, hipospadias) y de la columna vertebral y de la médula (espina bífida abierta y cerrada), es bastante más rara y difícil de curar.

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Existen numerosas soluciones que se diversifican en relación a las causas de la incontinencia urinaria según que sean funcionales o malformativas. Es por lo tanto importante aprender a conocerlas y a estar preparados para hacer frente a este problema, sin inútiles demoras. En la prevención y en la cura de la incontinencia, en suma, es necesario intervenir oportunamente.

 

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VITAMINAS

Sirven para regular las funciones bioquímicas del organismo.

Las vitaminas ayudan a las proteínas, a las grasas y a los carbohidratos a cumplir su función en el organismo y además previenen muchas enfermedades.

Se subdivide en:

Vitaminas liposolubles:
Vitaminas hidrosolubles:
se disuelven en las grasas

se disuelven en el agua

A, D, E, K, F

C, grupo B, PP, Biotina, Ácido Fólico

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Reducir la sal

El sodio retiene los líquidos que bloquean la ciruclación y ocupan así los intersticios entre las células.

Es importante entonces:

1. evitar poner el salero en la mesa;
2. utilizar aguas con contenido de sodio reducido;
3. consumir pan sin sal;
4. evitar todas las comidas con alto contenido de sodio:

  • embutidos,
  • patatas fritas "combatir,
  • snacks,
  • avellanas saladas,
  • quesos,
  • productos enlatado"combatir,
  • productos en conservas
  • comidas listas en los negocios.

 

3: Elegir las comidas apropiadas

Para combatir la celulitis es necesario eliminar las toxinas acumuladas en nuestro organismo.

Entonces preferir preparaciones culinarias simples y fáciles de digerir y comidas que no obliguen al aparato digestivo a realizar grandes esfuerzos, con lo cual sí al yogurt "combatir, cereales, pescado, carnes sin grasa visible, hortalizas, fruta y legumbres.

Prohibidas las comidas ricas de grasa "combatir

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Ejercicios de estiramiento (stretching)

 

 "Ejercicios

A menudo, al elegir un programa específico para mejorar la salud de la espalda no se otorga la suficiente importancia a los ejercicios de estiramiento. El hecho mismo de ubicarlos al final de una sesión puede inducir a una persona a pensar que se trate, meramente, de ejercicios de menor importancia.

En realidad, el papel de estos ejercicios es nada menos que fundamental. Para prevenir el dolor de espalda es importante, en efecto, retomar la elasticidad perdida sin limitarse solo a mejorar la fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento permite aliviar la tensión y mejorar la elasticidad de la musculatura paravertebral y lumbar. Especialmente en el primer periodo, en el que la inflamación y el dolor todavía no pasaron del todo, la actividad física debería basarse casi en forma exclusiva en ejercicios de descarga y descompresión de la columna.    
Los ejercicios propuestos no requieren de aparatos para su ejecución y pueden llevarse a cabo tanto en el hogar como en el gimnasio.

 

1.
– Acostarse en el suelo boca arriba.
– Llevar las rodillas al pecho tratando de acercarlas lo más posible ayudado con los brazos.
– Mantener la postura por 20 segundos, relajarse por algunos segundos y repetir el ejercicio otras dos veces.

2.
– A cuatro patas (con las rodillas y la palmas de las manos apoyadas en el suelo).
– Espirar, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar completamente los pulmones.
– Inspirando, volver lentamente a la posición inicial  dejando que la columna se aplane.
– Repetir cinco veces.

3.
– Sentarse en una silla con las piernas separadas.
– Espirando flexionar el tronco hacia adelante.
– Inspirando volver lentamente a la posición inicial.
– Repetir cinco veces.

4.
– Arrodillarse en el suelo y apoyar los glúteos sobre los talones.
– Espirando llevar los brazos hacia adelante manteniendo la pelvis en la posición inicial.
– Inspirando volver lentamente a la posición inicial.
– Repetir estirando los brazos primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

5.
Sentado en el suelo, extender una pierna y flexionar la otra hasta tocar con la planta del pie la parte interna del muslo de la pierna extendida.
– Extender los brazos y el tronco hacia adelante de manera que se acerquen los dedos de la mano a la punta del pie.
– Mantener la postura durante unos 20 segundos, luego volver lentamente a la posición inicial y repetir hacia el otro lado.

6.
Sentado, una pierna extendida; y la otra, a caballo sobre la primera.
– Con el codo (del brazo correspondiente a la pierna extendida) empujar la pierna flexionada hacia el interior rotando el tronco y la cabeza en sentido opuesto.
– Mantener la postura por 15-20 segundos y luego repetir con el lado opuesto.

7.
– Parado o sentado, flexionar el cuello hacia uno de los lados.
– Con la mano del lado hacia el cual se está flexionando el cuello, tomar la muñeca del brazo del lado opuesto y tirarlo hacia abajo de manera que se tensionen los músculos del trapecio y del hombro.
– Mantener la posición por 20 – 30 segundos y cambiar de lado.

  

ADVERTENCIA: Realizar siempre un calentamiento general antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento. Llevar siempre vestimenta cómoda que no impida los movimientos. Elegir un ambiente relajante y seguir una correcta técnica de respiración; evitar los movimientos bruscos y las elongaciones excesivas.

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Tabla de ventajas y desventajas

En las siguientes tablas se indican las mayores ventajas y desventajas derivadas de la utilización de los dos diferentes intrumentos de entrenamiento.

 

 "Pesas"

  

  

 

 

 

 De bajo coste y fáciles de ubicar en un espacio.
 Son versátiles gracias a su capacidad de adaptación a diferentes tipos de ejercicios.
 Involucran tanto la activida muscular concéntrica como la excéntrica
 Se necesita mayor coordicación del movimiento (el control actua sobre todas las dimensiones del espacio)
 Causan un aumento de la presión mayor y por ende, es necesario el aprendizaje de una técnica de respiración adecuada.
 No se logra aislar un movimiento específico o un determinado grupo muscular.
 Se pueden entrenar los músculos estabilizadores del movimiento a través de la contracción estática.
 El aprendizaje de la técnica correcta para ejecutar los ejercicios requiere más tiempo.
 Hay un riesgo mayor de sufrir accidentes.
 No se necesitan hacer ajustes externos.
 Permiten una trayectoria del movimiento fisiológicamente más apropiada.
 Permiten trabajar con el porcentaje de carga deseado unicamente en la fracción de movimiento articular en la que el segmento corporal comporta la máxima elevación del brazo.
 Desarrollan la propiocepción y mejoran la coordinación motora.
 Involucran de manera más efectiva la columna vertebral.
 Ocasionan una respuesta hormonal mayor (GH y testoesterona).

 

 

"Máquinas

  

 

 Coste alto. Ocupan mucho espacio. Difíciles de transportar.
 Permiten efectuar un único ejercicio, o bien un número limitado de ellos.
 Algunas máquinas hidráulicas e isocinéticas reducen bastante la actividad muscular excéntrica.
 Necesitan menor coordinación del movimiento (el control es sobre uno de los planos del movimiento).
 Causan un aumento menor de la presión; sin embargo, ésta debe ser controlada por medio de una técnica adecuada de respiración.
 Pueden aislar un movimiento o grupo muscular.
 Se entrena un número inferior de músculos estabilizadores.
 Los tiempos de aprendizaje de la técnica correcta son menores.
 El riesgo de sufrir accidentes es menor.
 Las máquinas deben ser ajustadas y adaptadas al usuario / objetivo. Además, para los niños o para los sujetos muy altos o muy bajos quizás no se encuentre un ajuste apropiado.
 Muchas veces obligan a una trayectoria de movimiento forzada y fisiológicamente inapropiada.
 Permiten que un músculo desarrolle una tensión (carga) y una velocidad de ejecución constantes respecto a toda la excurción articular (máquinas de leva).
 No desarrollan ni la propiocepción ni la coordinación motora.
 La columna vertebral se involucra en menor medida.
 Ocasionan una respuesta hormonal menor.