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¿Cuánta actividad física necesitamos?

Durante muchos años, los educadores físicos adoptaron métodos de entrenamiento para mejorar la salud cardiovascular, que consistían en ejercicios enérgicos en los que se trabajaba con grandes grupos musculares durante al menos 20 minutos seguidos, con una gran intensidad (equivalente a un 60-80% del ritmo cardiaco máximo). Desgraciadamente, se observó que este nivel de ejercicio era demasiado intenso para la mayoría de la gente, que continuó siendo inactiva. Cinta de correr Kettler Pacer conócela pinchando aquí 

 

"CINTA

Referencias

Las recomendaciones más recientes en Estados Unidos y el Reino Unido es que se realicen actividades físicas con niveles moderados de intensidad. Se piensa que es mucho más fácil que un mayor porcentaje de la población realice actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero, ya que este tipo de ejercicios se pueden incorporar más fácilmente a las rutinas diarias y exigen menos esfuerzo físico. Caminar a paso ligero durante 20 minutos al día puede suponer una diferencia de 5 kg al año y contribuir a una mejor salud cardiovascular, además de aportar otros beneficios físicos y mentales. Actualmente, las recomendaciones insisten en que se camine a paso ligero durante treinta minutos todos o casi todos lo días de la semana. Está demostrado que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más cortos de tiempo puede ser casi igual de efectiva y más fácil de sobrellevar si se realiza diariamente.

 

Los diferentes tipos e intensidades de actividad física contribuirán a mejorar aspectos diferentes de la salud y la forma física. Por ejemplo, aunque un ligero paseo a la hora de la comida no es lo suficientemente intenso como para mejorar la salud circulatoria, puede servir para hacer una saludable pausa en el trabajo, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, además de contribuir también a controlar el peso. Para las personas a las que no les gusta el ejercicio planificado o se sienten incapaces de hacerlo, también puede resultar muy útil reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver la televisión. Simplemente estar de pie durante una hora al día, en vez de sentado viendo la televisión, supondría un gasto equivalente a 1 ó 2 kgs de grasa al año. Para que todas las zonas del cuerpo se beneficien al máximo, es necesario realizar también diversos ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramientos. Esto es especialmente importante en la gente mayor.

La recomendación de que se realicen ejercicios moderados no invalida el hecho de que las actividades más intensas sean más beneficiosas, especialmente porque mejoran la salud del corazón y el metabolismo de la glucosa. Pero, la mayor parte de la gente necesitaría varios meses para llegar a soportar estos niveles.

Las recomendaciones de la Declaración de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar (Quebec Consensus Statemen on Actividad física, Health and Well-Being) proporcionan útiles directrices sobre actividad física.

Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar (1995)


Las actividades deberían:

  • Movilizar grandes grupos musculares
  • Ser más que una carga habitual
  • Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana
  • Realizarse con regularidad y si es posible diariamente

En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos.

Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:

  • Incluir periodos de actividad intensa
  • Incluir diversas actividades
  • Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del cuerpo
  • Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana
  • Mantenerse durante toda la vida
"adelgazar"

Conclusiones
Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardíacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años.
El sedentarismo es una epidemia en toda Europa. Las principales autoridades de todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia. Pero desgraciadamente, es difícil que la mayoría de la población, y especialmente los que más se beneficiarían, como los adultos de mediana edad y los ancianos, se vuelvan más activos, si no se toma alguna medida.
Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea más activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar más con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar más actividades como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya más actividades físicas al día.

Referencia: http://www.eufic.org

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Adelgazar cambiando el comportamiento alimentario

Adelgazar cambiando el estilo de vida

Ya sea que se trate de sobrepeso o de obesidad el camino para lograr el peso desea es uno solo: cambiar nuestros hábitos alimentarios y hacer un plan de educación alimentaria personalizado.

El régimen de comidas debe tener en consideración las exigencias fisiológicas, el tipo de trabajo, el ritmo de vida, los gustos y la elección de los alimentos desde el punto de vista cuantitativo y cualitativo.

Mientras que el comportamiento alimentario es un aspecto mucho más complejo, los factores que actúan en la sinergia son múltiples: factores genéticos, biológicos, piscológicos y sociales.

Si todavía no nos hemos decidido dejarnos guiar por las manos de un expero podemos iniciar con simples reglas que nos ayudarán a cambiar nuestra actitud frente a la comida.

Es importante recordar siempre que adelgazar es posible.

A menudo cometemos errores simples sin reflexionar sobre ellos y por eso seguimos haciéndolos.

Analicemos juntos los hábitos alimentarios equivocados más comunes:

  1. hacer sólo 3 comidas en el día
  2. saltar el desayuno"saltar
  3. picar comida muy con muchas calorías"comer
  4. seguir una dieta monótona
  5. beber poco agua"beber
  6. concentrar la mayor parte de las caloría en la comida de la noche
  7. comer sin pensar en lo que estamos haciendo o comiendo
  8. comer rápidamente
  9. no practicar ejercicio físico

Un primer paso podría ser tratar de corregir estos hábitos errados.

Por ejemplo, damos algunos ejemplos de cómo es posible aumentar la actividad física:

  • Usar siempre las escaleras en lugar del ascensor
  • Limitar el uso del coche"evitar, quizás aparacando el coche más lejos del destino para poder hacer un poco del recorrido andando, o bajando del autobus una parada antes, o utilizando la bicicleta
  • En el trabajo tratar de moverse para pedir algo o entregarlo
  • Hacer stretching, bicicleta estática o remo mirando la televisión
  • Jugar con los hijos o nietos por ejemplo jungando al encondite "jugar, hacer jardinería"hacer
  • Caminar lo más que sea posible "practicar
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LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA

La Pirámide es el símbolo de la "alimentación sana y equilibrada" y nos debe guiar en la elección diaria de los alimentos.

La Pirámide está formada por 6 secciones que contienen varios grupos de alimentos.

Cada grupo debe estar presente en nuestra dieta de manera proporcional al tamaño de su sección.

Limitar al mínimo
indispensable
condimentos y dulces

Verdura y fruta
no deben
faltar nunca

"la

Alternar y moderar
el consumo de segundos
platos como carnes, pescados,
huevo, salamis, quesos.

Pasta y pan deben
consumirse
todos los días

En la base de la Pirámide encontramos los alimentos que podemos consumir más libremente, mientras que en el vértice encontramos los que mejor limitar su consumo.

Es importante recordar que:
– Ningún alimento, comido por separado, puede satisfacer todas las exigencias de nuestro cuerpo
– Ningún alimento es, por sí solo, indispensable entonces puede ser reemplazados por otros alimentos con características análogas.

Cómo adelgazar cambiando nuestro comportamiento frente a la comida. Pinche aquí

""
El verano y los colores de la fruta. Pincha para leer

 

Cereales integrales, sus beneficios para la salud

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Fassi

Fassi es una empresa italiana con una larga tradición en la producción de equipamientos deportivos. Su sede española está en Massalfassar, cerca de Valencia.

Es una marca muy conocida en el mundo del fitness profesional de los gimnasios. Desde hace algunos años la empresa ha ingresado en el ambiente del homefitness trayendo consigo productos de alta calidad que garantizan elevados niveles de entrenamiento.

Con una excelente relación calidad/precio para quien quiere tener en casa un producto "de gimnasio" a un precio razonable.


Fassi Asistencia TécnicaTel.: 96.140.42.31
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Consejos para leer las etiquetas de la comida

Consejos para leer las etiquetas a la hora de comprar la comida:

¿Qué mirar en las etiquetas de la comida que compramos?


En la etiqueta de un producto alimenticio debe constar; según la normativa:

1) Denominación
2) Ingredientes
3) Cantidades
4) Bebidas
5) Cantidad neta
6) Caducidad
7) Conservación
8) Empresa
9) Lote
10) Productos no envasados

1) La denominación de venta del producto, que indicará el nombre del producto contenido en el envase y no la marca exclusivamente. Además, si el producto alimenticio ha sido tratado con radiación ionizante, deberá llevar una de las menciones siguientes: "irradiado" o "tratado con radiación ionizante".

2) Lista de ingredientes, que indicará la relación de los mismos, así como los aditivos que contenga el producto enumerados por orden decreciente de cantidad. Estos aditivos se denominarán con el nombre de la categoría a la que pertenecen (según la función que realizan): antioxidantes, espesantes, colorantes, edulcorantes…; seguido de su nombre específico (ácido benzoico, sulfito sódico…) o de su número C.E. (por ejemplo, E 212, E 262…).

3) La cantidad de determinados ingredientes o categorías de los mismos siempre que: figuren en la denominación de venta, se destaquen en el etiquetado por medio de palabras, imágenes o representación gráfica, sean esenciales para definir un producto alimenticio o distinguirlo de productos con los que pudiera confundirse.

4) En el caso de las bebidas, cuando su contenido alcohólico sea superior al 1,2 % en volumen, deberá figurar en la etiqueta.

5) La cantidad neta del producto, indicando: el peso en caso de sólidos (neto y escurrido), el volumen si se trata de líquidos y el número de unidades para productos que se comercialicen de esta forma.

6) Fecha de caducidad o de duración mínima, compuesta por la indicación clara y en orden del día, mes y año. En este apartado es interesante aclarar: para productos alimenticios cuya duración sea inferior a tres meses, bastará indicar el día y el mes: "Consumir preferentemente antes del. 2 JUN ó 2-06". Si su duración es superior a tres meses, pero no sobrepasa los dieciocho, bastará indicar el mes y el año: "Consumir preferentemente antes del fin de JUL-99 ó 07-99." Si su duración es superior a dieciocho meses, bastará indicar el año: "Consumir preferentemente antes del fin de 99 ó 2000." Para productos alimenticios que sean microbiológicamente muy perecederos, que puedan suponer un peligro inmediato para la salud humana, se indicará: "Fecha de caducidad….", (día, mes y, eventualmente el año: 12-02-00). Si fuera preciso, estas indicaciones se completarán con las referencias a las condiciones de conservación que deben observarse para asegurar la duración indicada.

7) Las condiciones especiales de conservación y utilización: indicando al consumidor cómo debe actuar sobre el producto antes y después de abrirlo y dónde debe conservarlo. El modo de empleo, cuando su indicación sea necesaria para hacer un uso adecuado del producto alimenticio.

8) Identificación de la empresa: con el nombre, la razón social o la denominación del fabricante o el envasador, o de un vendedor establecido dentro de la UE y, en todo caso el domicilio del mismo.

9) El lote: indicando la mención que permita identificar la partida a la que pertenece el producto alimenticio. El lugar de origen o procedencia indicando UE o País de procedencia (si éste no perteneciera a la UE).

10) En los productos sin envasar: que se venden a granel como frutas, carnes, pescados, debe figurar la denominación de venta, categoría de calidad, variedad y procedencia en una etiqueta que estará visible en los puntos de venta de estos productos.
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Globus

Globus es una empresa dedicada a la investigación, desarrollo y fabricación de aparatos de electroestimulación, electromedicales y también de plataformas vibratorias, productos de aplicación dentro del ámbito médico de la rehabilitación, deportivo y estético con absoluto respeto por la fisiología humana y la seguridad en el tratamiento.

 

La empresa italiana Globus, con ya 20 años en el deporte de alto rendimiento, para dar valor técnico y científico a todos sus productos ha creado desde 1983 su Centro de Investigación (CRG), soporte científico para brindar soluciones con tecnologías innovadoras, desempeñando además actualmente colaboraciones con Universidades e Institutos de Investigación en todo el mundo.

 

Productos como:

  • La plataforma vibratoria Physio Plate Gold Med de vibración neuromecánica. Aconsejada para tratamientos de rehabilitación del sistema neuromuscular, aportando mejoras en la movilidad articular y ayudando al aumento de la densidad ósea de personas afectadas por esteoporosis.

     

     

  • La plataforma Globus Physio Plate Fit, recomendada para el deportista profesional ya que ofrece a sus clientes una biblioteca de 200 ejercicios, permitiendo la creación de un programa específico de trabajo y la determinación de un tiempo preestablecido de utilización de la plataforma, adecuado en el ámbito de gimnasios o centros de estética.

     

  • La plataforma de movimiento oscilante Globus Physio Wave 700, eficaz para el tratamiento estético, para el deportista y para el amante del fitness, pero con la que también se consigue óptimos resultados en tratamientos de Wellness.

     

     

  • O el Electroestimulador para deportistas y para la salud Genesy 3000, reactivante de las fibras musculares, descontracturante y drenante, entre otros de sus aportes.

     

     

Dan cuenta de su excelencia técnica y de su compromiso con la salud y la calidad.

Globus Asistencia Técnica: Tel.: 937 552 331 
"globus-logo"
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Plataforma vibratoria

¿Qué es la plataforma vibratoria?

Nuestro cuerpo, durante el día, está expuesto a vibraciones de distinto tipo que pueden ser agradables como las que se generan mientras se baila o negativas como cuando se usa un martillo neumático.

Todo nuestro cuerpo se comporta como nuestro oído: es capaz de percibir sonidos (vibraciones) agradables o desagradables con efectos distintos.

Desde hace 25 años numerosos estudios americanos, italianos, israelíes y rusos (fueron los primeros iniciados por Nazarov en los ’60) analizaron los efectos de las vibraciones en el cuerpo humano y las numerosas investigaciones que se efectuaron evidenciaron la gran potencialidad de las vibraciones del cuerpo en el campo médico de la rehabilitación, en el ámbito del fitness y del bienestar general.

De los estudios teóricos sobre los efectos positivos en el cuerpo humano, se pasó a la construcción de las actuales plataformas vibratorias, gracias a particulares estudios de ingenieria y electrónica. Dentro de los que tuvo su colaboración el Dr Bosco.

Conclusiones
"" Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electroestimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.

El principio de base sobre el que trabajó el Dr Bosco y otros investigadores fue la locomoción y el cómo ejercicios de poca duración pero de alta intensidad producen efectos positivos sobre las estructuras óseo-musculares y articulares.

El problema es que no todos tienen la posibilidad de entrenarse de forma adecuada, siempre están presentes riesgos de accidentes y el actual ritmo de vida tiende a tenernos más sedentarios que activos.

La idea de base que llevó a la realización de la plataforma vibratoria fue la de reemplazar o hacer complementario (dependiendo de la edad y de una serie de condiciones del paciente) la actividad física normal, reproduciendo las vibranciones beneficiosas que tenemos en una "locomoción" normal.

De hecho, durante cualquier movimiento, incluso una simple caminata, en el momento del impacto del suelo innumerables vibraciones se generan y transmiten en todo el cuerpo. Estas vibraciones se transmiten a través del pie, la pierna, la columna vertebral y el cuello con enormes beneficios para todo el sistema esquelético-muscular.

¿No se dice, de hecho, que hacer movimientos nos hace sentir mejor? Esa sensación general de bienestar se reproduce con las vibraciones de las plataformas y se explica fácilmente ya que nuestro cuerpo genera de manera natural, neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

"" Es importante recordar que las primeras plataformas vibratorias se utilizaron en las estaciones espaciales rusas (eran iguales a las plataformas vibratorias del Dr Bosco)

Esas mismas permitieron a los astronautas rusos (usándolas sólo 10 minutos al día) quedar en la órbita por 420 días contra los 120 días de los astronauntas americanos que debieron volver a la tierra por graves problemas musculares y óseos.

Luego las plataformas vibratorias se utilizaron para diversos objetivos en la Medicina/Fisioterapia, en el Deporte/Fitness, para la Belleza/Bienestar y para combatir la Osteoporosis y el envejecimiento del sistema óseo.

El "problema" era que hace sólo dos años las plataformas vibratorias se utilizan en centros médicos especializados o en centros de fitness de alto nivel, en el exterior y con costes exorbitantes.

Conclusiones

Hoy, finalmente, las plataformas vibratorias están disponibles a todo el público.
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Hábitos alimenticios

"Hábitos

Los hábitos alimenticios de las poblaciones son la expresión de sus creencias y tradiciones y están ligados al medio geográfico y a la disponibilidad alimentaria. Los factores que condicionan los hábitos alimentarios son de tipo económico, religioso (como las normas de la Torah o del Corán, que se relacionaban a su vez con la higiene), psicológico y pragmático.

Dichos factores evolucionan a lo largo de los años y constituyen la respuesta a los nuevos estilos de vida, a los nuevos productos a consumir, a las comidas rápidas (fast foods), etc. y se relacionan muy directamente con el aumento de los recursos y con el contacto entre gentes de culturas alimentarias distintas (sirva como ejemplo de esto, los hábitos anteriores y posteriores al descubrimiento de América, tanto por el contacto con otras culturas no conocidas entonces, como por la aparición de nuevos productos en la dieta: tomates, patatas, etc).

Los hábitos alimenticios del mundo occidental se caracterizan, cuantitativamente, por un consumo excesivo de alimentos, superior, en términos generales, a las ingestas recomendadas en cuanto a energía y nutrientes para el conjunto de la población y, cualitativamente, por un tipo de dieta rica en proteínas y grasas de origen animal.

La dieta española responde a estas características, si bien tiene como ventaja frente a otros países europeos, la presencia de un mayor consumo de vegetales (legumbres, verduras, ensaladas y frutas), un mayor consumo de pescado (España es el segundo país del mundo consumidor de pescado después de Japón), y el uso de aceites de origen vegetal para cocinar (con predominio del aceite de oliva).

Su situación geográfica le permite estar encuadrada entre los países consumidores de la dieta mediterránea, considerada como muy saludable y equilibrada.
Los hábitos alimentarios responden, fundamentalmente, a la disponibilidad de alimentos y la elección final determina el perfil de la dieta. Ambas situaciones están condicionadas por numerosos factores tales como costumbrismo, tabúes religiosos, economía, clima, tradiciones y política, entre otros.

Mediante la educación nutricional se pretende modificar el comportamiento alimentario de las personas, pues ésta constituye, pese a sus limitaciones, un instrumento eficaz para promover la salud y prevenir la enfermedad. La eficacia de los programas de educación nutricional se evalúa a través de los conocimientos, el desarrollo de las actitudes positivas hacia la salud y la implantación, finalmente, de conductas permanentes. Con conocimiento, motivación y un cambio de actitud adquiridos, cambiamos los conducta, mejoramos el estado nutricional y luego nos queda sólo mantener dicha actitud.

Además de una alimentación correcta y equilibrada, la lucha contra el sedentarismo y el impulso de estilos de vida que incluyan una dedicación al ejercicio físico son la mejor manera de mantener niveles adecuados de salud en las distintas etapas de la vida. No se trata de preconizar el ejercicio físico desde la competición deportiva o la obsesión de superar retos individuales sino de hacer una vida activa, por ejemplo caminar en lugar de usar medios de transporte para resolver las actividades de la vida diaria, pasear como un medio de utilizar el tiempo libre, etc.