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Las zonas de frecuencia cardíaca

Como entrenarse correctamente

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La actividad física es muy importante para conducir una vida sana a favor del bienestar pero es también fundamental, antes de iniciar cualquier deporte, conocer cuales son los parámetros ideales de entrenamiento sobre los cuales basar nuestra actividad, de modo de evitar errores que podrían causar daños físicos a nuestra persona.


Existen fundamentalmente cinco zonas de frecuencia cardíaca, definidas por el Doctor Sally Edwards, a las cuales es necesario atenerse, según los objetivos personales que se quieran alcanzar.

Tales zonas están establecidas, en base al cálculo de la Fcmax (frecuencia cardíaca máxima) un dato que se calcula de esta manera:


Fcmax= 220 – edad del sujeto.

(Ejemplo= 220 – 33 (años)= 187)

por lo tanto las cinco zonas se basan sobre un trabajo porcentual basado sobre la Fcmax.

 

Zona del corazón sano: 50 – 60% de la Fcmax:

Zona de trabajo indicada en la fase de calentamiento, para quien debe recuperarse tras un accidente o para entrenamientos más intensos.

 

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Zona moderada: 60 – 70% de la Fcmax:

Zona ideal para quemar grasas, para aumentar el metabolismo, es la base del entrenamiento aeróbico.

 

Zona Aeróbica: 70 – 80% de la Fcmax:

Zona en la cual es reforzado el corazón, se aumentan las capacidades pulmonares y respiratorias. Entrenándose en esta zona aumenta el número y las dimensiones de los vasos sanguíneos.

 

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Zona umbral Anaeróbico: 80 – 90% de la Fcmax:

Zona del entrenamiento anaeróbico que permite a nuestro organismo metabolizar eficientemente los ácidos lácticos.

 

Zona límite: 90 – 100% de la Fcmax:

Zona peligrosa, con alto riesgo de infortunios, utilizada exclusivamente por atletas profesionales.

A la luz de estas consideraciones, para poder hacer cardio-fitness en el hogar, de la mejor manera, y localizar correctamente la zona ideal de entrenamiento es aconsejable el uso de aparatos con medidores de frecuencia cardíaca. En el caso de no contar con los mismos, se recomienda la utilización de accesorios opcionales tales como:


 

 

 

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Adelgazar con la cinta de correr Nordictrack X3 Incline Trainer

"Adelgazar

La cinta de correr Nordictrack X3 Incline Trainer es sin lugar a dudas el producto ideal para los amantes del fitness, del entrenamiento cardio, de la carrera y de la caminata en montaña. Una cinta de correr innovadora y eficiente, diseñada y realizada en Norteamerica.

Finalmente ha llegado a España un producto revolucionario de características únicas y potencialidades indiscutibles.

7 días de prueba y entrenamiento bastan para convencer a cerca de las potencialidades de la X3 Incline Trainer, un producto que le permitirá elevar su nivel de entrenamiento o prepararse para la excursión del fin de semana a la montaña, se trate de trekking, alpinismo o esquí alpino.

X3 posee una cinta de carrera generosa, con dimensiones de ancho de 51 cm, bien amortiguada y antideslizante, motor potente. La zancada en escalada no produce el mínimo efecto de bloqueo sobre el funcionamiento de la misma.

La estructura es sólida, estable, y la posición de caminata resulta cómoda y bien acompañada de las barras frontales del manillar sobre las cuales esta dispuesto el sistema Hand Pulse.

La consola permite disponer de todos los datos de entrenamiento perfectamente visualizables sobre el display central y tener las teclas de regulación de los diversos parámetros bajo control.

 

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"Nordictrack

Nordictrack X3 Incline Trainer puede ser usado como una cinta de correr normal, 16 km/h de pico no son pocos, pero su verdadero valor se evidencia cuando se lleva a inclinación a valores elevados, a 24% de inclinación la situación bajo los pies cambia, el esfuerzo aumenta y la velocidad será siempre reducida pero constante.
Un entrenamiento a baja velocidad no quiere decir entrenamiento más ligero, es más el parámetro inclinación influirá notablemente sobre la combustión de las calorías horarias llevándolas a consumirse en cantidad en los esfuerzos intensos.

Es interesante la combinación desnivel del recorrido y tiempo: La X3 Incline Trainer, le permite supervisar constantemente el desarrollo de su carrera en subida, a fin de que pueda comprender el tipo de esfuerzo requerido modificando la inclinación.

Simplificando: a 24% de inclinación y a 4 km/h, en 30 minutos de entrenamiento, puede recorrer un desnivel de 400 metros, de esto se deduce un resultado horario de aproximadamente 800 m, sin olvidar que en la realidad nunca será igual, ya que un sendero de montaña no será seguramente un lugar donde se pueda encontrar un recorrido lineal y constante. Sea consciente de que los resultados sobre la X3 serán siempre ligeramente diversos a una sana caminata en montaña.

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Contemporáneamente descubrirá satisfactoriamente altos niveles de calorías quemadas, mejoramiento respiratorio y aumento de la tonicidad muscular. Los músculos son mantenidos constantemente en tensión dada la posición de la cinta y del esfuerzo mantenido.

A nivel cardíaco, si desea monitorear el entrenamiento sobre el display se dará cuenta que sus latidos serán siempre elevados pero bajo control: bastará reducir ligeramente la inclinación y los valores retomarán valores más reducidos.

En síntesis ¿qué más se puede decir? La X3 Incline Trainer es un producto revolucionario apto a todos, para quien desea adelgazar y necesita entrenamiento, contando con la posibilidad de una gran variación de los parámetros de inclinación y velocidad, pero sobretodo para aquellos que desean alcanzar una preparación de altísimo nivel sin renunciar a la comodidad de su casa.