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 Tabla de ventajas y desventajas

En las siguientes tablas se indican las mayores ventajas y desventajas derivadas de la utilización de los dos diferentes intrumentos de entrenamiento.

 

 Pesas

  

  

 

 

 

 De bajo coste y fáciles de ubicar en un espacio.
 Son versátiles gracias a su capacidad de adaptación a diferentes tipos de ejercicios.
 Involucran tanto la activida muscular concéntrica como la excéntrica
 Se necesita mayor coordicación del movimiento (el control actua sobre todas las dimensiones del espacio)
 Causan un aumento de la presión mayor y por ende, es necesario el aprendizaje de una técnica de respiración adecuada.
 No se logra aislar un movimiento específico o un determinado grupo muscular.
 Se pueden entrenar los músculos estabilizadores del movimiento a través de la contracción estática.
 El aprendizaje de la técnica correcta para ejecutar los ejercicios requiere más tiempo.
 Hay un riesgo mayor de sufrir accidentes.
 No se necesitan hacer ajustes externos.
 Permiten una trayectoria del movimiento fisiológicamente más apropiada.
 Permiten trabajar con el porcentaje de carga deseado unicamente en la fracción de movimiento articular en la que el segmento corporal comporta la máxima elevación del brazo.
 Desarrollan la propiocepción y mejoran la coordinación motora.
 Involucran de manera más efectiva la columna vertebral.
 Ocasionan una respuesta hormonal mayor (GH y testoesterona).

 

 

Máquinas de musculación

  

 

 Coste alto. Ocupan mucho espacio. Difíciles de transportar.
 Permiten efectuar un único ejercicio, o bien un número limitado de ellos.
 Algunas máquinas hidráulicas e isocinéticas reducen bastante la actividad muscular excéntrica.
 Necesitan menor coordinación del movimiento (el control es sobre uno de los planos del movimiento).
 Causan un aumento menor de la presión; sin embargo, ésta debe ser controlada por medio de una técnica adecuada de respiración.
 Pueden aislar un movimiento o grupo muscular.
 Se entrena un número inferior de músculos estabilizadores.
 Los tiempos de aprendizaje de la técnica correcta son menores.
 El riesgo de sufrir accidentes es menor.
 Las máquinas deben ser ajustadas y adaptadas al usuario / objetivo. Además, para los niños o para los sujetos muy altos o muy bajos quizás no se encuentre un ajuste apropiado.
 Muchas veces obligan a una trayectoria de movimiento forzada y fisiológicamente inapropiada.
 Permiten que un músculo desarrolle una tensión (carga) y una velocidad de ejecución constantes respecto a toda la excurción articular (máquinas de leva).
 No desarrollan ni la propiocepción ni la coordinación motora.
 La columna vertebral se involucra en menor medida.
 Ocasionan una respuesta hormonal menor.

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