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 Más ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical

 

Algunos ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical:

 

Biceps Biceps curl (biceps): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia arriba. Mantener ambos brazos pegados al cuerpo y el antebrazo flexionado a 90°; contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: bíceps. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.

 

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Pulley Pulley (tirón): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia arriba. Mantener ambos brazos pegados al cuerpo y el antebrazo flexionado a 90°; contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: bíceps. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.

 

 

Shoulder Shoulder press (empujón de hombros): Colocarse de frente al aparato. Flexionar el tronco hasta apoyar las manos sobre la plataforma. Regular la distancia entre los pies y la plataforma según la altura del usuario. Empujar hacia adelante los brazos. Zona interesada: músculos anteriores del hombro. Variantes: realizar el ejercicio con un brazo a la vez; (b) sentarse en el suelo dando la espalda a la plataforma, coger las correas, una con cada mano; y tirar los brazos hacia arriba. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO.

 

 

Front Front raises (zona anterior del hombro): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia abajo. Manteniendo los brazos rígidos y extendidos realizar una contracción frontal del brazo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: parte anterior del hombro. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.

 

 

Lateral Lateral raises (elevación lateral de brazos): Pararse delante de la plataforma y tomar con la mano izquierda la correa del lado izquierdo y con la derecha, la correa del lado derecho. Coger las correas con las palmas de las manos hacia abajo. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, alzar lateralmente los brazos tratando de estar lo más posible en linea con el tronco. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. Zona interesada: hombro. Variante: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con un brazo a la vez.

 

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Abdominal Abdominal crunch (abdominales boca arriba): En posición boca arriba con la espalda apoyada sobre la plataforma. Piernas flexionadas con el muslo a 90° grados respecto al tronco. Las manos, detrás de la nuca (sin presionar demasiado la nuca), o apoyadas sobre el pecho. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zona interesada: músculos abdominales y cuadríceps. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, O SIENTEN MOLESTIAS EN LA ZONA ABDOMINAL INTERNA SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO.

 

Lower Lower abdominal (abdominales boca abajo): Con el cuerpo boca abajo, las puntas de los pies que se apoyan en el suelo y los brazos flexionados con los codos apoyados sobre la plataforma. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zona interesada: músculos abdominales y cuadríceps. Variantes: (a) hacer el ejercicio apoyando una sola mano; (b) realizar el ejercicio con los pies apoyados sobre la plataforma y los brazos flexionados apoyando los codos en el suelo; (c) postura como en (a) pero apoyando las rodillas y manteniendo las piernas flexionadas; (d) como en las posturas (b) y (c) pero apoyando solo una mano en el suelo y con la otra puesta detrás de la espalda.

 

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Standing Standing abdominal (abdominales en posición erguida): Pararse sobre la plataforma con las piernas ligeramente separadas y flexionadas. Glúteos hacia atrás y manos flexionadas puestas sobre el manillar. Realizar contracciones de los músculos abdominales tratando de acercar el torax a la pelvis. Zonas interesadas: músculos abdominales y cuadríceps.

 

Lateral Lateral abdominal (abdominales laterales): En posición lateral con el brazo flexionado y apoyado sobre la plataforma. Tronco rígido y pies apoyados en el suelo. La mano que no se apoya se posa al lado del cuerpo. Zonas interesadas: abdominales frontales y laterales. Variantes: (a) realizar el ejercicio invirtiendo la postura, es decir, con los pies sobre la plataf

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