Fitness: Preguntas más frecuentes
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En el mundo del deporte y del wellness se barajan informaciones, dictadas desde todos los niveles, desde los instructores a los propietarios de centros deportivos, desde los encargados de centros de bienestar a esteticistas, y así sucesivamente. |
- 1- APASIONADOS DEL BODY BUILDING: CONVERTIRSE EN INSTRUCTOR ¿CÓMO HACER?
En España no existe un requisito oficial ya que no existe un colegio de profesionales donde inscribirse y cualquiera teóricamente podría ser instructor. Existen por cierto diplomas de participación a cursos específicos otorgados por sociedades específicas de formación reconocidos a nivel nacional.
Los diplomas son siempre un título, una garantía para los encargados de un gimnasio, pero sobretodo para el cliente mismo que deberá ser iniciado en un recorrido de entrenamiento.
Entre las escuelas de formación recordemos algunas de las más importantes como el INEF, FEDA, Fitness-Alliance, AEMA y entre otras asociaciones europeas e internacionales: EFA (European Fitness Association) FISAF (Federation of International Sports, Aerobics & Fitness)
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2- ¿ENTRENARSE CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDÍACA MEJORA EN VERDAD EL RENDIMIENTO?
Esto no es precisamente exacto. La utilización del medidor de frecuencia cardíaca permite monitorear constantemente las pulsaciones y la frecuencia cardíaca durante toda la sesión de entrenamiento, individuando de esta manera la correcta intensidad aeróbica a la que someterse.
Esto no significa mejorar las prestaciones, significa simplemente entrenarse en modo inteligente, por lo tanto, adaptando un entrenamiento o un específico trabajo muscular, al propio físico y a las propias necesidades, alcanzar objetivos en menor tiempo con mayor suceso.
No fiarse totalmente de aquellos pertenecientes a los aparatos que se hayan presentes en los centros deportivos; los datos dignos de atención son aquellos otorgados por monitores de frecuencia cardíaca personalizados con banda pectoral y pulsómetro, en los cuales poder ingresar los propios datos.
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3- ¿QUÉ ES EL ANÁLISIS CORPORAL?
Es de uso frecuente escuchar hablar de masa magra y masa grasa también para aquellas personas que no siguen un régimen dietético específico.
Con los años años se ha desarrollado el concepto de peso corporal y hoy se habla siempre más de separar de este, la verdadera composición: la masa magra y la masa grasa.
Por masa magra se entiende todo el conjunto de músculos, de los órganos y del esqueleto que componen nuestro cuerpo; por masa grasa en cambio se entiende todo aquello que es superfluo, es decir graso o adiposo.
Debido a esto, se torna importante conocer exactamente la propia composición, para entender con precisión cual es la masa grasa en % sobre el total de nuestro cuerpo. ¿Cómo medirla? Es necesario dirigirse a personas o centros especializados que puedan efectuar una anamnesis corporal utilizando diversos tipos de análisis cuales centimetria, plicometría (medición del grosor de pliegues de la piel) y bioimpedanciometría.
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4- ¿QUÉ SON LOS AMINOÁCIDOS?
Los aminoácidos son los componentes de las proteínas. Los más conocidos son muchos, pero sólo unos veinte son importantes para la alimentación del hombre.
Existe todo un proceso químico y bioquímico con los cuales se forman largas cadenas de proteínas y aminoácidos-llamados enlaces peptídicos-los cuales pueden formar la gran variedad de proteínas existentes y comestibles.
Desde un punto de vista funcional los aminoácidos utilizados por el hombre se pueden distinguir en:- Esenciales
- No esenciales
- Semi esenciales
- 5- PRODUCTOS ADELGAZANTES EN LA PUBLICIDAD: ¿VALE LA PENA COMPRARLOS?
Los productos que son presentados y promocionados en televisión tienen como principio básico la función de limitar la absorción de grasas de nuestro cuerpo y por cierto, no proponen una novedad.
De hecho el mismo principio activo esta ya presente, si bien con otras dosis y cantidades, en algunos fármacos destinados a los obesos. Para responder a la pregunta...no, no es necesario comprarlos, sobretodo porque en la base de un sano adelgazamiento debería existir una adaptación del metabolismo (que en este caso estaría ausente, y que portaría a una asimilación desbalanceada de los macro nutrientes), la práctica de una correcta y adecuada actividad física y una alimentación sana, pero completa de todos los alimentos.
- 6- ¿PARA REDUCIR CM DE CINTURA Y CADERAS BASTAN LAS CREMAS?
La respuesta en este caso resulta ser muy concreta y directa: lamentablemente ¡NO! ¡En los comercios no existen geles, cremas, mezclas varias que permitan adelgazamientos milagrosos localizados! No obstante algunos productos contengan substancias más o menos eficaces, una serie de aplicaciones localizadas no podrán ciertamente dar resultados derritiendo los estratos adiposos sin adherir a una sana y correcta alimentación, un entrenamiento dedicado y eficaz.
Las diversas cremas o geles pueden ayudar o ser utilizadas para completar el cuidado en un 100%, sobre cuerpos secos y tonificados sobre los cuales ya se practican trabajos activos como justamente, planes alimenticios balanceados y actividades físicas. Estos productos pueden de hecho aumentar la elasticidad de la piel, aumentar el drenaje de líquidos, y rendir más compacto el efecto cutáneo en la zona más crítica (caderas, abdomen y glúteos), volviéndola más agradable ya sea al tacto que a la vista. ¡Esta claro por lo tanto que no resulta nociva la utilización de tales productos, pero la receta para el “milagro” no se ha aún inventado!
- 7- ¿CON MANCUERNAS Y TOBILLERAS ME ENTRENO DE MANERA MÁS EFICAZ?
No, el entrenamiento que prevee la utilización de pequeños aparatos no garantiza performance o resultados mejores, pero resulta por cierto ser más fatigoso.
Debido a esto cada uno debe partir de su propio nivel e incrementar las sesiones de entrenamiento gradualmente, sin querer partir inmediatamente con demasiados esfuerzos. Es obvio que agregar cargas externas como mancuernas, tobilleras y barras nutrientes (fitbar) a simples ejercicios que se pueden realizar a cuerpo libre, no puede hacer otra cosa que aumentar el esfuerzo y por lo tanto rendir más intenso el propio entrenamiento.
Es por tanto buen habito adquirir estos aparatos de poco dimensión y tenerlos en casa, de modo de poder efectuar sesiones de entrenamiento también en su casa durante el relax y en la intimidad de los muros domésticos.
- 8- HOME FITNESS: ¿ES VERDAD QUE PARA MONTAR UN PEQUEÑO GIMNASIO EN CASA SE GASTA DEMASIADO?
¡No obstante los aparatos de gimnasio son maquinas que poseen un precio que no resulta indiferente, no quiere decir que, para quien cuenta con la posibilidad de organizarse un pequeño espacio en casa, sea necesario endeudarse! Basta elegir correctamente y proveerse de los aparatos indispensables para garantizar un entrenamiento eficaz, sin fosilizarse en marcas demasiado conocidas, ya que de cualquier manera, lo mismo funcionan perfectamente, siendo simplemente menos publicitadas o sencillamente de nueva generación. ¿Qué cosa es necesario comprar? Por cierto en un gimnasio no puede faltar un “cardio frecuencímetro” que puede estar incorporados en una cinta de correr o en una bicicleta elíptica, con los cuales poder entrenar provistos de un medidor de frecuencia cardíaca y trabajar en manera correcta desde el punto de vista cardiovascular.
Un banco de abdominales posiblemente de aquellos que se pueden regular su inclinación), una serie de manubrios con al menos 2 o 3 variables de peso, una moqueta de goma y un “fithill” y nuestro gimnasio esta listo para ser usado.
Poco, pero completo para entrenar todas las zonas musculares, he aquí el truco para gastar poco y tener un gimnasio personal en casa. Cuidado, no abusar del “hágalo usted mismo”: para tablas de entrenamiento y otros particulares, consulte siempre con una persona que pueda aconsejarlo de la mejor manera, para entrenarse en modo seguro.
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