Ejercicios de Stretching para quien corre
18 ejercicios de stretching ideales para quien practica carreras.
Bastan sólo 10 minutos para restituir a los músculos el tono que poseían antres de haber efectuado una carrera. He aquí 18 ejercicios de stretching ideales para quien practica carreras.
Tales ejercicios pueden ser realizados todos juntos o subdivididos en dos dias.
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1. Músculos gemelos de la pantorilla (gastrocnemio): lleve adelante una pierna y
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2. Músculos de la pantorilla (Soleo): dejando la planta del pie pegada al suelo llevar
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3. Isquiotibial: es importante mantener una ligera flexión de las rodillas.
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4. Peroneo lateral: Sentados acercar una pierna al pecho, rotar el pie
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5. Quadriceps: No te olvides de alternar pierna. Para un mejor
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6. Isquiotibial: Siendo los principales músculos propulsores para
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7. Abductores y trecho isquiotibial: lleve hacia adelante el tronco
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8. Abductores: si no nota tensión puede ayudarse con los codos
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9. Los extensores de la cabeza: los músculos de la nuca trabajan durante
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10. Espalda: extienda los brazos y las piernas en dirección opuesta para
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11. Glúteo medio: este movimiento estira el piramidal en el centro de los glúteos.
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12. Tibial anterior: esta posición te permite estirar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
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13. Psoas ilíaco: un músculo que se contrae con facilidad entre aquellos que corren. El recogimiento puede originar dolores lumbares.
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14. Inguinales: sientese poniendose en cunclillas sin que los talones se separen del suelo.
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15. Flexores de la mano: con los dedos girados hacia sus rodilas estire la musculatura del antebrazo responsable de nuestra flexión de la mano.
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16. Pectorales: con el peso del cuerpo lleve atrás un brazo y recuerde cambiar de lado inmediatamente.
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17. Hombros: estire hacia arriba los brazos entrecruzando las manos.
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18. Tríceps: lleve tras la espalda un brazo tirándolo del codo con el otro brazo.
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Importante: hacer stretching solo después de haber corrido, con la musculatura caliente. Los ejercicios que se hacen antes de la actividad física podrían acarrear lesiones.
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