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 Plataforma vibratoria oscilante: ejercicios para hacer

Ejercicios de abdominales, glúteos, relax y más que puedes hacer en la plataforma basculante.

Algunos consejos de ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria oscilante:

 


Pantorrillas

EN PUNTA DE PIE: Zona que trabaja: tibias y pantorrillas. Poner los pies en el centro de la plataforma y levantar los talones. Con la espalda derecha, doblar las rodillas y al mismo tiempo contraer el abdomen.
Cuadriceps

DE PIE:
 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Subir en la plataforma con las piernas juntas con la punta de pies mirando hacia la parte delantera.
Pantorrillas

PIERNAS SEPARADAS:
 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas un poco abiertas.

 

 

Squat

SQUAT: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse con los pies hacia la parte anterior y flexionar las piernas sperбndolas un poco. Dear caer el peso en el empeine y mantener la espalda derecha.
Squat intenso

SQUAT INTENSO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas flexionadas al menos 110 grados. Utilizar el manillar de la plataforma para mantener el equilibrio.
Squat dinamico

SQUAT DINAMICO:
 Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Con las piernas separadas alternar las posiciones de los dos ejercicios anteriores con movimentos lentos y contínuos.
Flexiones

FLEXIONES:
Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, glúteos y pantorrillas. Subir y bajar de la plataforma lentamente primero con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda.
Piernas separadas

PIERNAS SEPARADAS: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias, interior de los muslos y pantorrillas. Con la espalda derecha, separar los pies y flexionar un poco las piernas.
Masaje pantorrillas

MASAJE PANTORRILLAS:
Zona que trabaja: pantorrillas piernas. Extenderse en el suelo en posición supina con la cabeza en dirección opuesta y apoyar las pantorrillas en la plataforma.
Estiramiento

STRETCHING/ESTIRAMIENTO:
Zona que trabaja: cuadriceps y pantorrillas. Con las piernas extendidas y separadas apoyar las manos en el manillar moviendo el peso hacia el exterior de la plataforma.

 

 

Estiramiento

STRETCHING/ESTIRAMIENTO: Zona que trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Apoyar un pie en la plataforma poniéndose de costado. Mantener las piernas derechas y la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma.
Masajes muslos

MASAJE MUSLOS: Zona que trabaja: muslos y piernas. Extenderse en posición prona en el suelo con la cabeza en dirección opuesta y apoyar los muslos sobre la plataforma.
Masaje piernas

MASAJE PIERNAS:
Zona que trabaja: piernas e interior de los muslos. De costado respecto a la plataforma, apoyar un pie sobre la misma manteniendo la pierna flexionada y con la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma.
Masaje muslos

MASAJE INTERIOR MUSLOS:
Zona que trabaja: piernas, glúteos, interior de los muslos. Acostado fuera de la plataforma, apoyar el muslo en la plataforma mateniendo el busto levantado apoyando las manos en el suelo.
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